Merfi Gigante

glr eu calculei esses alimentos pela tecnonutri, mas acho q ta errado, nao calculei alimento cru vou baixar o aplicativo MyfitnessPal, e refazer o calculo

Tenho aplicativo no celular q dar a quantidade de kcal dos alimentos

Eu tenho balança de alimentos em casa , peso sempre quando vou comer

Idade:19 peso:68 Altura:1,80 treino:3 anos .to na terceira semana dessa dieta, ainda nao ganhei peso Refeições: 07:00 4 ovos, 150g batata doce, 2 banana, 30g aveia em flocos 649kcal carbo 20g prot 30 g gord 21 g 10:00 2 fatias de pão integral, 25g queijo cottage 146kcal carbo 21g prot 10g gord 3g 12:30- Almoço 198 g arroz integral, 280g feijão preto, 150g peito de frango, 50g brocolis, 50g abobora 1167kcal carbo 150g prot 104g gord 17g 15:30-pre treino 2 bananas, 33g paste de amendoim, 33g tapioca, 30g aveia em flocos, 1 copo grande 330g leite integral 732kcal carbo 101g prot 25g gord 29g 17:00-pos treino 150g peito de frango, 150 batata doce 394kcal carbo 34g prot 48g gord 7g 19:30-janta 60g carne moida, 200g macarão penne, 1 maça 906kcal carbo 171g prot 39g gord 10g 22:00-ceia 2 fatias de pão integral, 25g queijo cottage 146kcal carbo 21g prot 10g gord 3g Obs: bebo 3000l de agua por dia total: 4046kcal carbo 557g prot 266g gord 89g agua 3000l Obs: bebo 3l de agua por dia