Ricardo Bertalia

Tenho uma duvida sobre creatina. É que ela retem liquidos e essa retenção na visão dos medicos não é boa. A creatina retem agua so no musculo ou no corpo todo?

Mas os suplementos ja não são proteicos? Por favor me explique que alimentos devo consumir depois dos treinos.

Valeu gente, agora entendi, mas tenho agora so mais uma duvida. depois dos treinos vou tomar whey, dextrose e creatina, posso comer alguma coisa para acompanhar? Ou tomar so os suplementos e esperar um pouco para comer? Um abraço galera.

Há então o melhor é tomar a creatina todos os dias. E quanto a whey e dextrose tomo eu não nos dias de descanso dos treinos?

Pelo que entendi então o mais importante é a suplementação depois dos treinos. E tomar a Whey antes e depois do treino não ajuda?

A maioria dos suplementos como creatina, whey e etc dizem melhor tomar depois dos treinos. E quais são os melhores pra tomar antes dos treinos