Neemias Taylor

ola hoje estou aqui querendo uma dica de treino para biceps malho a 1 ano mas vejo que meu biceps nao responde mas aos treinos mesmo utilizando mt peso.
quero uma dica de um treino pra biceps oque voces me sugerem?
ai enbaixo esta o treino que eu faço.
 
 
 
sou ectomorfo
 
1.78 altura
69.9 kg
 
treino abc 2x
dieta moderada como oque tem em casa
bastante proteinas 120gm diaria
faço as contas de calorias qe como por dia de 2500 a 3000
 
treino 
 
segunda 
costas / biceps
barra 3 x 6 max
puxada purlley frente 3 x 12
puxada na nuca 3 x 10
remada baixa 3 x 12
 
rosca direta aberta e fechada 3 x 10
rosca alternada 3x 16
rosca martelo 3x 10
ante braços 3 x 15
 
terça
peito e triceps
 
supino reto 3 x 10
supino inclinado 3 x 10
voador 3 x 10
cross over 3 x 10
 
triceps cross 3 x 12
triceps inverso 3 x 10
triceps corda 3 x 10
testa 3 x 10
 
abdomen 3 x 25
 
quarta
pernas e ombros
 
extensora 3 x 10
leg press 3 x 10
mesa flexora 3 x 10
 
panturrilhas 3 x 20

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