Adrianocwb

Boa tarde. Entrei na academia faz 2 semanas, e falei para o instrutor que eu queria treinar 5 dias na semana porque eu treinei durante 2 anos e meio quando estive no quartel, porém não era para hipertrofia. Sabendo da minha situação, ele me passou um treino AB para 5 dias na semana. Eu acho que tinha que ser no minimo um treino ABC ou outro, não sei mas acho que esse treino está errado, apesar de que, eu que solicitei, porém não imaginava um AB só, peço ajuda de vocês. segue o treino. Agradeço a colaboração desde já. Um dia eu faço: supino 20 kg 3x 12 rpt supino halt inclinado 8x8 kg 3x 12 rpt rosca direta 12kg 3x 12 rpt rosca halt 8x8 kg 3x 12 rpt voador 30 kg 3x 12 rpt extensor 30kg 3x 12 rpt hack 45 40kg 3x 12 rpt leg pres 100kg 3x 12 rpt paturrilha hack 40 kg 3x 12 rpt flexor 25 kg 3x 12 rpt No outro dia eu faço: remada frente 30 kg 2 serie de 15 e 3 de 12 remada banco 30 kg 3x de 12 rpt; remada em pé 12 kg 3 series de 12 rpt; voador dorsal 25 kg 3 series de 12 rpt; desenvolvimento Halt 8x8 kg 3 serires de 12 rpt; encolhimento 20 kg 3x 12 rpt; triceps no pulley 15kg 3x de 12 rpt; francesa costas 8 kg 3x de 12 rpt; Abdmonial infra 12 rpt Addominal supra 12 rpt.