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Galera, visando o melhor custo x benefício e a duração, quais marcas e quais tamanho de cada um dos produtos vale a pena comprar: Beta-Alanina, creatina e bcaa Pelo que eu pesquisei, do BCAA, o melhor custoxbenefício seria aquele da Integral Medica 400 caps, achei de 170$, 1,3g de BCAA por cápsula, como no meu whey já tem bastante bcaa, só precisarei de uns 5 caps por dia, ou seja, 170 reais = 80 dias creatina eu vi que mono-hidrato é a mais barata e já basta ela, qual marca tem a maior quantidade e o menor preço que vcs conhecem? mesma coisa vale pra beta-alanina. levando em conta que comprando em muitas gramas gastarei menos visando a longe prazo. se alguém souber e puder me ajudar, para que eu gaste o menos possível, com a melhor qualidade lógico, ficarei grato. obrigado

pode crer mano, vou começar dia 1, qlqr coisa posto o feedback velho pelo que eu li não achei nada referente a isso, qualquer coisa posso fazer um post dps dizendo como foi a minha experiencia, mas acho que não perde não, pois ele não é um pre-treino propriamente dito, o efeito dele é agir como recuperação muscular e consequentemente atrasar a fadiga muscular, logo, ele PODE ser utilizado como um pré-treino

Pessoal como não tem nenhum tópico recente sobre o assunto, resolvi postar minha dúvida nesse. Pelo que eu pesquisei, a beta-alanina tem mais efeito se tomada junto com alguma refeição, pois a insulina ajuda a potencializá-la. " Um estudo sugeriu que a absorção da beta-alanina é maior se esta for consumida juntamente com uma refeição (64%) do que se consumida algures entre as refeições (41%) [*15]. A insulina parece estimular a concentração de carnosina nos músculos" fonte: http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:http://tafitness.net/beta-alanina-o-que-e-efeitos-como-tomar/&num=1&strip=1&vwsrc=0 Então como eu faço treino 2x por dia, musculação as 7h da manhã e treino de jiu jitsu as 20h da noite, o que voces acham de eu utilizar 3g no café da manhã para ir pra musculação e mais 3g a noite antes do treino de Jiu Jitsu?

pois é mano, inicialmente eu ia fazer mesmo isso, eu tinha feito 7g/kg de carbo, daí sobrou uns 120g de gordura boa mais ou menos, não me lembro exatamente, daí achei que ficou muito, e fiz essa alteração. mas valeu pela sugestão

Altura: 1,72 Peso: 72kg Bf: 11~13% Objetivo: Hipertrofia Galera, andei pesquisando de como poderia fazer a melhor distribuição dos nutrientes na minha dieta, pois faço muito exercício físico, todos os dias (de seg a sex eu faço jiu jitsu e malho todo dia, no sábado eu surfo 2x e malho, no domingo eu descanso da musculação mas sempre surfo no final de tarde, e as vzes pela manhã) e tá dificil ganhar massa magra ultimamente. Bom, usando a tabela TMB, ficou assim. TMB = (13.7 x 72kg) + (5 x 172cm) – (6.8 x 22anos) + 66 = 1.762,80 kcal Como faço exercício 2x por dia todos os dias, no sábado muito vezes chega até 3, usei o extremamente ativo (x1,9), 1.762,80 x 1,9 = 3.349 Como essa tabela é para manter, adicionei +500 calorias, pois meu objetivo é hipertrofia, então o valor final ficou 3.849 kcal diárias para distribuir essas calorias usei PROTEÍNAS = 2,5g/kg x 72 = 180g x4(calorias) = 720kcal CARBOIDRATOS = 8g/kg x 72 = 576g x4(calorias) = 2304kcal GORDURAS BOAS(restante) = 91g x9(calorias) = 819kcal TOTAL = 3843kcal diárias No mais eu estou com a balança em casa e pesando tudo certinho e distribuindo bem os alimentos durante o dia. Estou consumindo apenas alimentos limpos (frango,arroz integral, batata doce, mandioca, macarrao integral, pasta de amendoim integral, azeite de oliva, castanha do pará, carne vermelha e salada) Ta bom a distribuição? alguma sugestão,dica? por favor, qualquer ajuda é importante, a minha consulta com o nutri só vai ser final de maio, até lá quero fazer as coisas direito. Desde já agradeço

Pessoal, as vezes quando não tenho tempo de ir malhar durante o dia, o único tempo que sobra é dps do meu jiu jitsu, que acaba as 21hrs, e logo em seguida já troco de roupa e vou malhar na mesma academia. A minha dúvida é sobre o que eu devo comer (buscando hipertrofia) entre o jiu jitsu e o treino? Vcs acham que 71g de malto (peso 71kg) + 30g de Whey ta bom?