dyulialongaray

Pessoal, li o último artigo do hipertrofia sobre Whey e fiquei com uma duvida em relação aos blends: : quando citado no artigo, foi dito que por ser uma mistura entre concentrado, isolado e hidrolisado, ele não fará uma “mágica” como muitas propagandas afirmam, e entendo isso. Mas, por ser uma mistura entre os tipos de Whey, ele é tão bom quanto um Whey concentrado ou isolado, ou se torna “pior” por ser uma mistura? Em resumo, é preferível tomar o blend da Max titanium (que já contém BCAA inclusive) ou um Whey concentrado “normal”, que contém apenas proteína e carbo?

Sim, acabei esquecendo de colocar ali os abdominais, mas treino seg, Qua e sex, sempre ao final do treino. Estou fazendo a divisão do treino 1 agora, mesmo que fique um pouco mais carregado, encaixou melhor nos meus horários, mas estou fazendo série de no máximo 12 com carga máxima! Obrigada pelas dicas!! ?

Boa noite, pessoal! Seguinte, sou mulher mas meu objetivo principal é ganhar massa na parte superior, ou seja, bíceps, tríceps, ombros, peito e costas. Porém, nos últimos 3 meses tive que trocar de treino 2x e gostaria de saber a opinião de vocês sobre qual divisão é a melhor para o meu objetivo: Treino 1: Seg - Peito e Costas (3 exercícios de cda, sempre fazendo um ciclo entre um de cda sem intervalo, o que devido a fadiga leva a uma diminuição no n. de repetições e na carga ) Ter- Bíceps, Tríceps e Ombro (mesmo sistema do treino anterior) Qua- Perna Qui- Peito e Costas novamente; Sex- Bíceps, tríceps e ombro novamente; Sáb- Perna Treino 2: Seg- Costas e Bíceps (3 ex. de cada + ou -, com carga máxima e em média 3x 15, com intervalo entre a séries de 30 a 1 min) Ter- Peito, tríceps e ombro (mesmo sistema do treino anterior) Qua- Perna Qui- Costas e Bíceps Sex- Peito, tríceps e ombro Sáb- Perna Basicamente é isso aí, se alguém puder ajudar, agradeço muito!!

Boa Tarde, pessoal! Venho de um processo de emagrecimento, perdi 15kg desde o ano passado, mas como não estava treinando, perdi tudo e agora, quero ganhar massa magra, e definir abdômen, por exemplo. Tenho algumas dúvidas sobre dieta, e se alguém puder me dar sua opinião, ficarei muita grata. Peso: 51kg Altura: 1,58 Meu objetivo é ganhar massa magra Obs: Geralmente treino pela manhã, e infelizmente não tenho condições de comprar suplementos por enquanto, então, tento fazer o melhor com a alimentação; CAFÉ DA MANHÃ: Um sanduíche de pão integral, com frango desfiado e uma fatia de queijo mussarela. Este, acaba sendo meu "pré-treino". É interessante ingerir um copo de leite desnatada junto? LANCHE DA MANHÃ: "pós-treino" - Geralmente uma panqueca de banana, ou seja, uma banana prata pequena (70g), com 3 ou 4 colheres de farelo de aveia e um ovo. ALMOÇO: Geralmente um carbo e uma proteína, como por exemplo 300g de batata doce ou macarrão integral + 150 de frango. LANCHE DA TARDE: Um sanduíche de pão integral com peito de peru e queijo com 1 ovo cozido dentro, ou iogurte de morango com granola. Devo ingerir leite desnatado junto? LANCHE 2: 30g de amendoim torrado, sem pele, sem sódio... JANTA: Uma proteína, como 150g frango, ou 2 ovos. Obs: Bebo em torno de 2l de agua por dia, e uns 500ml de chá (agua+gengibre ralado+ canela+ cravo) Eaí galera, basicamente minha dieta é essa. Treino de segunda a sexta, e faço 20 minutos de esteira todos os dias, intercalando entre corrida e caminhada rápida. Gostaria de saber se com essa dieta, vou conseguir ganhar massa mas sem ganhar gordura, pois queria muito definir meu abdômen, e sei que a dieta é a base para que isso aconteça.