Ectomorfo18

Eu removeria o ovo frito e nescau trocando os carbos por carbos integrais(baixo IG), mas se tu gostar poderia estar deixando sei lá, 1 ou 2x na semana. E redistribuiria as macros. Há momentos que você come muita prot, e em outros não come prot quase nenhuma. Sempre capriche nos carbos pré e pós treino. Abraço irmão. Força na caminhada.

Não tenho muita experiência mas diria pra vc tirar o Toddy,trocar o arroz branco por integral ou algum carbo de baixo índice glicêmico porque vc já tem gordura de sobra,isso só vai aumentar mais ainda.
Principalmente antes do treino par evitar o pico de insulina