Idade: 16
Altura: 1.83
Peso: 78kg
Tempo de treino: 8 meses
Fala galera, bom, já ta na hora de eu montar um treino novo.. então decidi vim pedir ajuda de vocês.. eu vou na academia de segunda á sexta, e esse é meu treino atual:
A: Peito/Triceps/Ombro
Peito:
1: Supino Reto c/ Halter 3x10
2: Supino Inclinado c/ Barra 3x10
3: Cross Over 3x6~10
Ombro:
1: Desenvolvimento c/ Barra 3x10
2: Elevação Lateral 3x10
Triceps:
1: Supino Fechado 3x10
3: Francês c/ barra W 3x10
B:Costas/Biceps/Trapezio
Costas:
1: Puxador Frontal Triângulo 3x10
2: Remada Curvada 3x10
3: Remada Baixa 3x10
Trapezio:
Encolhimento no Smith
Bíceps:
1: Rosca Direta c/ Barra 3x10
2: Rosca Martelo Alternada 3x10
3: Rosca Scott Alternada 3x10
C: Pernas/Panturrilhas
Pernas:
1: Agachamento Livre 3x10
2: Leg press 3x10
3: Stiff ou Levantamento terra 3x10
4: Flexor 3x10
Panturrilhas:
1: Maquina em pé 4x12
Qual treino seria interessante eu fazer agora? Não manjo muito de fazer treinos..Valeu