ivogym

entendi, valeu!

a sugestão um é boa, mas n entendi o creme de leite.

Eu tbm achei bastante calorias, mas eu fiz os cálculos com uma tabela que encontrei aqui no forum. Eu stou na dúvida se devo realmente diminuir o bf, eu acredito que minha memória muscular iria me ajudar a ganhar MM mesmo estando em cutting.

TÓPICO ATUALIZADO Oi galera, Sou novo no fórum e estou tentando montar um dieta pra mim. Já fui no nutricionista ano passado e obtive bons resultados, porém fiquei 2 meses sem treinar e sem seguir minha dieta. Perdi quantidade significativa de massa magra. Voltei a treinar essa semana e quero ajuda pra montar uma dieta de hipertrofia para evoluir com qualidade muscular. Obs: A princípio não posso usar suplementos, porque faço tratamento com roacutan. Objetivo da dieta: Hipertrofia Altura: 1,96m Peso: 86kg BF: 12% medido no dia 8/03/2016 Treino: ABCD Consumo de Água 4L ou mais por dia. Estava pensando em adicionar um polivitamínico na dieta. Refeição 1 8H( Café da manhã) 300ml de leite + 1 banana + 1 maçã + 20G de aveia + 130g de filé de frango Refeição 2 10H 100g de pão integral + 3 ovos cozidos sem clara + 1 banana Refeição 3 (Almoço) 13H 300g de Arroz + 50g de feijão + 150g de carne + 50g de bata inglesa ou doce + salada á vontade Refeição 4 16H 1 Pão francês + 70 de queijo branco + suco de laranja 300ml Refeição 5 (Pré-Treino) 19H 100g de Frango + 200g de batata doce ou inglesa + 10g de azeite + 30g de brócolis cozido + 20g de aveia Refeição Pós-Treino 300g de arroz + 50g de feijão + 150 de carne + 50 de batata inglesa. Gasto Calórico diário: 3000kcal, +-3500 pra hipertrofia Prot: 25% 218G Carb: 60% 525G Gord :15% 60G Coloquei em anexo um pdf com a dieta mais detalhada. Usei uma tabela aqui do fórum. PlanDiet 2015- 1 (Autosaved).xls

Oi galera, Sou novo no fórum e estou tentando montar um dieta pra mim. Já fui no nutricionista ano passado e obtive bons resultados, porém fiquei 2 meses sem treinar e sem seguir minha dieta. Perdi quantidade significativa de massa magra. Voltei a treinar essa semana e quero ajuda pra montar uma dieta de cutting para evoluir com qualidade muscular. Obs: A princípio não posso usar suplementos, porque faço tratamento com roacutan. TMB: 3000kcal Altura: 1,96m Peso: 86kg BF: 12% Treino 5 dias na semana Refeição 1 ( Café da manhã) 300ml de leite + 1 banana + 1 maçã + 20g de aveia + 130g de filé de frango Refeição 2 10g de Castanha do Brasil + 3 ovos cozidoos + 300ml de suco de laranja Refeição 3 (Almoço) 50g de Arroz + 50g de feijão + 150g de carne + 20g de azeite Refeição 4 Pão integral + 70 de queijo branco Refeição 5 (Pré-Treino) 150g de Frango + 100 g de batata doce ou inglesa + 10g de azeite + 30g de brócolis cozido Refeição Pós-Treino Estou com dúvida nessa, pois seria a última refeição do dia não sei a quantidade de carbo que coloco.