rms.gyn

Bom, nao pretendo ficar com aquela historia de 10kg a menos.... creio que com 64 ou 63kg está otimo... só que ganhando massa muscular e força, principalmente nas pernas e abdômen, por causa do hipismo.... força muito essas áreas.....  Estou fazendo acompanhamento com uma amiga q é nutricionista....

Concordo com o tudo o que o Mateus disse!! E é bom reforçar sobre a musculação: só irá trazer benefícios para você, independente se o objetivo for secar, ou ganhar peso... o que vai definir o seu objetivo é a sua dieta. Faça de acordo com as dicas que o Mateus passou e você terá bons resultados! Abraço!

Moça,você está com um défict muito alto,veja bem,você irá perder peso mais rápido mas com menos saúde,levando embora massa muscular,o que não é legal pois pode acarretar muita flacidez,então uma boa maneira de manter a saúde é perder peso devagar,com paciência.
Você até poderia falar com a nutricionista,mas é muito melhor buscar conhecimento por si mesmo,tem MUITO nutricionista ruim por aí,que passam dietas parecidas com a sua,hipolipídicas,hipocalóricas ao extremo e cheia de frutinha e frescuras light/diet (que são,na maioria das vezes,menos saudáveis que as versões normais).
As gorduras podem ser de qualquer tipo (menos trans e hidrogenadas),sim! gordura saturada é saudável e,além disso,importantíssima para síntese de hormônios.
Gordura é saciante também,você irá notar menos fome durante o dia (o que é normal em uma dieta hipocalórica),mais disposição e etc
Tirando os óleos vegetais,gorduras hidrogenadas,o resto pode mandar bala,manteiga,abacate (excelente),carnes gordas,ovos (mais do que excelente,a gema é ótima,cheia de nutrientes e gordura),azeite,oleaginosas (castanhas,macadâmia,nozes),banha de porco (use para fritar os ovos),bacon (sim,BACON!),peixes,queijos amarelos e etc,tem uma infinidade de alimentos.
Use por volta de 1g de gordura por kg de peso corporal,o que daria -+ 75g,calcule as kcal,adicione 1,8g ou 2g de kg de peso de proteína e complete o resto com carboidratos,pronto,um bom balanço de macros.
Sobre a musculação,quem dera que ganhar peso fosse fácil,filha,não é de uma hora para outra que se ganha muculos,você irá ter que se esforçar muito para que isso aconteça,então não tenha medo.
E sim,musculação é muito melhor para perda de peso do que ficar 1 hora na esteira,+ musculos + gasto calórico diário.
Sobre o carbo na parte da manhã e outras dúvidas,vá estudar,busque conhecimento na área de nutrição do fórum.
 
obs:acompanhe sua evolução pelo espelho,não pela balança,músculo pesa mais que gordura,variações de peso de um dia para outro pode ser perda/ganho de água (retenção)