Brunomc94

Obrigado amigo! Vou procurar mais informações sobre o assunto e estabelecer as macros!

Ok. Qual seria a forma correta? Vou seguir seu conselho até o pote acabar! Valeu

Já tenho o BCAA em casa, mesmo em pouca quantidade posso aproveitar o produto ou descarta-lo? Como não tenho muita experiência, posso ter cometido esse erro, por achar que o dextrose ajudaria a absorção do whey protein. Seguindo o conselho, posso retirar a dextrose? O restante está Ok? Obrigado! Ok. Vou retirar a dextrose da suplementação. Em relação ao Bcaa, como tenho o produto, vou aproveitar para tomar em maior quantidade somente no domingo, onde faço 1 hora de corrida. O restante está Ok? Visualizou alguma outra melhoria? Obrigado

Boa tarde, fiz a pesquisa para elaborar a rotina. Como não tenho muita experiência, posso ter cometido esse erro, por achar que o dextrose ajudaria a absorção do whey protein. Seguindo o conselho, posso retirar a dextrose? O restante está Ok? Obrigado!

Boa tarde pessoal, Sou novo no fórum e gostaria de algumas dicas/opiniões. Desde já agradeço aos que me ajudarem. Estou fazendo musculação desde Julho/2015, após algum tempo parado. Treino ABC2x e corro aos domingos por 1 hora. Tenho 1,83m. 85 kg. Bf um pouco elevado (cerca de 20%). 22 anos. Com o objetivo de perder gordura e ganhar um pouco de massa magra, montei a seguinte dieta/suplementação para seguir nos próximos 45 dias: 07:00 - 1 cápsula lipo 6 black uc ao acordar 07:30 - 2 fatias pão integral com peito de peru 09:30 - 1copo leite desnatado + 15g whey protein probiotica 3w 12:00 - 1 concha feijão, 2 colheres de arroz, salada diversificada (tomate, beterraba, cenoura, alface)+ 1 file de frango 13:00 - 1 cápsula lipo 6 black uc 13:30 - 2 comprimidos bcaa Integral Médica 13:30 - treino hipertrofia + aeróbico (máximo 60 min) 14:45 - 30 g whey protein 3w probiotica + dextrose 15:30 - 1 banana batida com leite desnatado 18:30 - 1 lata de atum 22:15 h - iogurte 0% gordura + albumina naturovos 22:30 - dormir. Alguma melhoria possível? Obrigado! Abraços!