vtr1991

Boa noite galera
 
 
Gostaria humildemente de algumas dicas de vocês, minha situação é a seguinte..
Voltei a treinar em janeiro depois de vários anos parados (devo ter 2 anos de treino somando todas as vezes que treinei) pois estava com 111kg e começaram a sair estrias em minha barriga. Tenho 27 anos, 1,83 de altura e atualmente com 95kg.
Perdi esses 16kg sendo adepto da dieta flexível, pesando os alimentos, treinando 6x por semana e fazendo alguns aeróbicos, tudo com alguns dias do lixo inclusos..
O problema é que reduzi muito rapidamente minhas calorias até chegar ao número de 1700, sendo 87 carbo, 190 proteína e 70 gordura. Também fiz o uso de cafeína desde o início e agora 420mg já não fazem mais efeito e não sei se devo diminuir mais as calorias pois já estão muito baixas..
 
Gostaria de saber alguma estratégia e o que fazer para voltar a descer esse peso.. ganhei bastante massa muscular então acredito ter perdido mais de 16kg de gordura... o que eu faço pois gostaria de chegar pelo menos aos 85kg antes de pensar em algum bulking..
 
Segue algumas fotos para análise.. as de cima na montagem foi aos 111kg, as de baixo aos 102kg e as outras duas foram agora aos 95kg.. 

Seu GCD está superestimado. Pode jogar um multiplicador de 1,2, baseado no seu BF elevado.
Ainda assim o total calorico da dieta está razoavel, deve ter um deficit de cerca de 600 calorias.
EU aumentaria gordura para umas 100 gramas, pelo menos.
Além disso:
- Não precisa daquele whey no café, jogue uns dois ovos cozidos.
- 1 capsula de oleo de peixe, pensando no omega 3, é pouco. Dependendo da concentração vai precisar de umas 3 ou 4, talvez mais. Pense em ingerir perto de 2g de omega 3 ao dia. Veja a quantidade de omega 3 por capsula e faça as contas. EU usaria na ultima refeição
- Não precisa de estimulantes nesta fase. 2 doses de cafeina ao dia só vai servir para bagunçar o seu SNC
- Não precisa de ZMA
- Retire aquele malto do pós treino. 
- Varie as fontes de gordura. Ao inves de azeite puro na ceia, use queijo, ovos, abacate, etc.
- insira saladas de folhas verdes. Lembre da necessidade de fibras e do balanço entre as fibras soluveis e inssoluveis
 
Eu gostei do pre treino mas é bom testar. Muita gente não consegue render no treino sem carbos simples no pré. Ovos e aveia (gordura e fibras) tem digestão bem lenta.