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Citei eles ali em cima.. 87 carbo 190 proteína e 70 gordura.. tá difícil kkk

Boa noite galera Gostaria humildemente de algumas dicas de vocês, minha situação é a seguinte.. Voltei a treinar em janeiro depois de vários anos parados (devo ter 2 anos de treino somando todas as vezes que treinei) pois estava com 111kg e começaram a sair estrias em minha barriga. Tenho 27 anos, 1,83 de altura e atualmente com 95kg. Perdi esses 16kg sendo adepto da dieta flexível, pesando os alimentos, treinando 6x por semana e fazendo alguns aeróbicos, tudo com alguns dias do lixo inclusos.. O problema é que reduzi muito rapidamente minhas calorias até chegar ao número de 1700, sendo 87 carbo, 190 proteína e 70 gordura. Também fiz o uso de cafeína desde o início e agora 420mg já não fazem mais efeito e não sei se devo diminuir mais as calorias pois já estão muito baixas.. Gostaria de saber alguma estratégia e o que fazer para voltar a descer esse peso.. ganhei bastante massa muscular então acredito ter perdido mais de 16kg de gordura... o que eu faço pois gostaria de chegar pelo menos aos 85kg antes de pensar em algum bulking.. Segue algumas fotos para análise.. as de cima na montagem foi aos 111kg, as de baixo aos 102kg e as outras duas foram agora aos 95kg..

Obrigado pelas dicas man! É que realmente achei que perderia peso mais rapido, pelo menos no começo kkkk Então, a pasta de amendoim e o whey é pra dar uma praticidade, fazer umas receitas e tal.. pra estar sempre mudando o cardápio e não enjoar..

Idade: 26 Altura: 1,83 Peso: 106,3 BF: Acredito que acima de 30% Objetivo: 83 / 85 kg e bf por volta dos 10 / 12% Pessoal, boa tarde! Vou dar uma resumida em minha história, e gostaria humildemente da opinião e ajuda de vocês, já que acompanho o forum as vezes e sei que tem muita gente experiente aqui. Luto há anos contra o sobrepeso e devido a levar uma vida sedentária e uma alimentação desregrada, acabei chegando nos 110kg e quando apareceram estrias em minha barriga, percebi que estava acabando com a minha saúde e consequentemente auto estima pois não vencia mais comprar roupas cada vez maiores. Sempre tentei dietas extremamente restritivas e mirabolantes e o resultado foi sempre o mesmo, não durava 2 semanas. Também sempre consumi álcool em excesso. Dezembro de 2017 me desliguei de meu emprego, que estava me deixando sob um nível de estresse extremamente elevado e sem vontade de fazer nada e com isso veio a promessa que 2018 seria um ano de mudanças drásticas em minha vida. Conheci pela internet a dieta flexível e me identifiquei muito pois apenas por não ter que comer aquele exato alimento naquela mesma hora todos os dias, parece que é passada a mensagem ao meu cérebro que ele não é obrigado a nada, podendo mesclar os tipos de alimentos e até algumas coisas não tão saudáveis (bem poucas e dentro dos macros) para quebrar a rotina. Comecei a treinar e a seguir este tipo de dieta, baseada em contagem de macronutrientes pelo my fitnesspal desde 15/01/2018, treinando regradamente de segunda a sábado. Também estou sem beber desde esse dia. Apenas saí da dieta durante 5 dias na semana de carnaval em que viajei, mas nada absurdo. O que acontece é que são quase 45 dias e não perdi nem 4kg ainda, sendo que a estimativa para uma pessoa do meu peso é de perder até 1,1kg de gordura por semana. Eu não sei se estou ganhando tanta massa magra simultaneamente a ponto de não ser visível o efeito na balança.. porém vejo que já voltam a aparecer contornos em meus braços quando contraídos.. Comecei a dieta com 2700 calorias (210g proteína, 100g gordura e o restante carbo) e em uma semana não perdi peso. Abaixei para 2300 (200g proteina, 95g gordura e o restante carbo) e senti um perda muito lenta. Abaixei para 2100 (190g proteína, 90g gordura e o restante carbo) e a mesma coisa. Agora estou por volta de 1925 calorias (190g proteína 85 gordura e 100g carbo) mas também não estou vendo essa perda que eu gostaria.. sempre esperando ao menos uma semana para mexer nas calorias. Bebo por volta de 4 litros de água por dia, as vezes mais. Aeróbicos umas 3x por semana depois do treino, uns 15, 20 minutos. Suplementos: Creatina, multivitaminico, omega 3 e um whey para facilitar as refeições. Estou sem trabalhar, então estou EXTREMAMENTE sedentário. Durante o dia apenas o treino e o aeróbico, o restante do dia quase sempre sentado no computador. Vou dar um exemplo de como será meu dia de hoje para terem uma ideia.. 06:30 30g whey 1,5g carbo / 1,1g gordura / 21,8g proteína 40g aveia 26,7g carbo / 2,8g gordura / 6,7g proteína 10g cacau em pó 1,8g carbo / 1,1g gordura / 2,5g proteína 5g canela em pó 4g carbo 280ml leite desnatado 12,5g carbo / 8,3g proteína 08:15 treino 10:30 100g arroz branco cozido 28g carbo /0,2 gordura / 2,5 proteína 200g frango cozido 6,5g gordura / 65g proteína 150g ovos (3 unid) 2,5g carbo / 12,5g gordura / 15g proteína 14:00 30g pasta de amendoim 5,1g carbo / 16,5g gordura / 8,7g proteína 15g amêndoa 3,2g carbo / 9g gordura / 2,3g proteína 19:00 150g ovos (3 unid) 2,5g carbo / 12,5g gordura / 15g proteína 130g frango cozido 4,2g gordura / 41g proteína 21:00 110g abacate 10g carbo / 16,5 gordura / 2,2g proteína Total: 190g proteína / 85g gordura / 100g carbo Esse será meu cardápio hoje porém eu posso variar todos os dias as fontes dos macros (95% no mínimo de fontes saudáveis). Gostaria de uma luz pra saber se estou fazendo tudo certo e se o que realmente falta é a paciência ou se há algo que eu ainda possa melhorar.. Forte abraços!

Agradeço mesmo a resposta! Então, é que comendo isso, eu já fico meio sem fome, já é bastante comida no desjejum e na ceia.. mas pelos macros você acha que eu deveria aumentar apenas o carbo? Meu problema é que fico ansioso e a vontade de comer porcaria fala mais alto.. é foda ser vencido pelo psicológico mas vou testar o que você falou pra ver se fica mais fácil Valeu! Valeu pela resposta irmão, acredito que estou pecando por querer os resultados muito rápidos mesmo, vou tentar ir com mais calma

Caí de bandeja nesse post enquanto pesquisava algumas coisas e ele se encaixa perfeitamente ao meu caso.. Hoje estou com 26 anos, 1,83cm e 107kg. Eu definitivamente não estou conseguindo vencer a compulsão alimentar, ansiedade e etc para frequentar a academia 5x por semana e manter uma alimentação saudável. Meus grandes problemas são a bendita cerveja sempre combinada com petiscos, snacks e quando tenho que comer na rua, faço aqueles pratos gigantescos no self service.. Quando tinha 18 anos comecei a praticar musculação, sempre li bastante, até entendo um pouco de dieta e tal. Somando todo o tempo, devo ter uns 2 anos de treino porém a grande maioria no início, após isso só gasto dinheiro com planos em academia e dietas que não duram 1 semana.. A última foi há 2 semanas e já estou inventando desculpas para não estar indo a academia e fazendo a dieta.. Isso me deixa EXTREMAMENTE mal pois perdi praticamente todas as minhas roupas, tenho vergonha de tirar a camisa em publico e o pior de tudo é que a saúde com certeza está indo pro saco.. Essa última dieta optei pelo JI justamente pela simplicidade com os horários mas mesmo assim parei de seguir.. Segue uma foto da dieta, e se alguém tiver algum conselho ou direção pra me dar, serei eternamente grato.. abraços DIETA.xlsx

Boa noite! Primeiramente muito obrigado pelas dicas! Vamos lá, vê se consegue me dar mais uma forcinha.. -Estou com dificuldade para aumentar as gorduras para 100g sem alterar o saldo final.. dá uma olhada como ficou a dieta.. -O whey no café agora é na verdade uma proteína de ervilha que comprei da growth um tempo atrás quando tinha voltado a treinar e ainda tenho mais 1kg de proteína de soja.. gostaria de terminar com eles pelo menos.. o que acha? -A capsula de óleo de peixe também é growth, e pelo que eu vi contém 1g, então tomo as duas a noite? -Ok, seguirei o conselho da cafeína -O ZMA também comprei na ultima compra, não teria problemas acabar com o estoque primeiro, né? - Malto retirado -Tentei dar uma variada nas gorduras -Realmente tenho dificuldade em comer legumes e verdura.. tenho mais facilidade com brócolis, alface, rúcula.. já ajuda ou tem alguma dica? Tenho o intestino muito preso Comecei a treinar semana passada, como faço pra saber se a aveia está "rendendo no treino" ? Dieta férias.xlsx

Boa tarde galera! Acompanho o site há tempo, porém só agora decidi compartilhar minhas dúvidas com vocês. Hoje tenho 24 anos, treinei por uns dois anos seguidos quando tinha por volta dos 17, porém depois disso foram apenas algumas tentativas falhas durante os anos de ingressar um treino e dieta mas parar antes de ver resultados satisfatórios.. Sou endomorfo. Sempre fui uma criança gordinha, vindo a emagrecer apenas por volta dos 14 anos. Tive um corpo normal e saudável até os 18 e depois disso foi de mal a pior.. rsrsrs Comia MUITAS porcarias, salgadinhos, frituras e etc.. e acabei chegando perto dos 100kg. Não sou obeso, mas me sinto muito inchado. Acredito que boa parte por motivo de consumo de alcool. Nesse tempo perdi muitas de minhas roupas, e evito tirar a camisa em público, pois não me sinto bem.. Estava sempre inventando desculpas para não ir à academia, e deixar tudo para amanhã ou depois de tal dia, depois de tal festa e etc.. Por fim dia 10/02/2016, encontrei uns amigos motivados a começar a treinar e entrei no embalo. Estou muito confiante que dessa vez irei reverter essa situação, e gostaria MUITO da ajuda e dicas de vocês que são experientes para me ajudar nessa caminhada.. Estou treinando 5x por semana, treino ABCAB com 20 minutos de aeróbico após o treino e quero começar a fazer aeróbico aos finais de semana também. Gostaria de chegar aos 80kg, ou algo próximo a isso, antes de focar em aumentar a massa magra. Segue abaixo minha dieta, que montei baseada em minha pouca experiência pesquisando na internet. Altura: 1,83 Peso: 96kg BF: 28 +- Objetivo da dieta: Cutting Dieta férias.xlsx