Luke99

Idade: 23 Altura: 1,73 Peso: 73 BF: 17% Treino: 6x/semana TMB: 1766 GED:2649 Meta: 2200 - 2300 Gostaria de uma ajuda nesse 1° cutting que estou fazendo. Objetivo : ir reduzindo 100Kcal a cada semana. 1ª Refeicao 06:00 50g Farinha de Aveia (C: 29/ P: 8 / G: 2.5) 169.5Kcal 400ml Leite Integral Elegê (C: 20 / P: 12 / G: 12) 240kcal (1 Caps Multivitaminico + 1 CapsTribullus 500mg) (C: 49 / P: 20 / G: 14.5) 2ª Refeição (09:00h) 3 Ovos Inteiros (C: 2.0/ P: 18 / G: 15) 216Kcal 15g de Pasta de Amemdoim (C: 1.4/ P: 4.2/ G: 7.4) 94Kcal (C: 3.4 / P: 22.2 / G: 22.4) 3ª Refeição (12:00h) 100g Arroz Branco (C: 28.1 / P: 2.5/ G: 0.2) 109kcal 100g de Carne Bovina cozida (C: 0.0/ P: 28g/ G: 11) 207kcal Vegetais (C: 28.1 / P: 30.5 G: 11.2) 4ª Refeição (15:00h) 2 Fatias Pão Integral (C: 20.1 / P: 5.4/ G: 0.8) 109kcal 100g Peito de Frango (C: 0.0/ P: 30.7/ G: 3.25) 151kcal (C: 20.1 / P: 36.1/ G: 4.05) 5ª Refeição (17:30) Pré-Treino 100g Arroz Branco (C: 28.1 / P: 2.5/ G: 0.2) 109kcal 50g Peito de Frango (C: 0,00 / P: 15,35 / G: 1,75) 75.5Kcal 5g Creatina (C: 28.1 / P: 17.9 /G: 1.95) 6ª Refeição – Pós-treino 40g Whey Protein (C: 0,00 / P: 32 / G: 2.7) 164kcal 5g Glutamina (C: 0.00 / P: 32 / G: 2.7) 7ª Refeição – 20:00 50g Farinha de Aveia (C: 29/ P: 8 / G: 2.5) 169.5Kcal 200ml Leite Integral Elegê (C: 10 / P: 6,0 / G: 6) 120kcal (C: 39 / P: 14 / G: 8.5) 8 ª Refeição (23:00h) 100g Arroz Branco (C: 28.1 / P: 2.5/ G: 0.2) 109kcal 50g Peito de Frango (C: 0,00 / P: 15,35 / G: 1,75) 75.5Kcal 2 Ovos Inteiros (C:1.3 / P: 12 / G: 10) 144Kcal (C: 29.4 / P: 29.85 / G: 11.9) Calculos Totais: Carboidratos: 197.1g (Media: 2.6g por KG) Proteinas: 202.5 (Media: 2.7g por KG) Gorduras: 77.2 kcal = 2262