Olá Pessoal,
Me chamo Luís e depois de alguns insucessos com nutricionistas resolvi seguir por mim mesmo.
Montei a dieta abaixo baseado nas dicas do fórum, peço ajuda para consertar eventuais deslizes.
O Objetivo da dieta é secar um pouco e perder o acumulo abdominal.
Obs: Tirei pães e leite para tentar fazer uma dieta sem glúten e lactose
Idade: 25
Altura: 1,75
Peso: 71
BF: ~ 14 - 17%
Treino: 5x/semana
TBM: ~ 2700
Meta: ~ 2200
Dieta:
1ª semana
Total:
Kcal - 2207,42
Carb - 185,73 (~2,6 g/kg)
Prot - 151,06 (~2,1g/kg)
Gord - 71,3 (~1g/kg)
3ª semana
Se necessário remover 100g banana do lanche da tarde.
(-98 Kcal)
Total: 2109,2
Dia do lixo:
Não planejo fazer dia do lixo, pretendo ter 2 refeições livres (Janta de sábado e almoço domingo).
Onde vou substituir Jantar + Pós (e talvez pré treino) por algo diferente, por exemplo 2 ou 3 pedaços de pizza. (Sem exageros, bebidas alcoólicas e doces)
Domingo lanche + almoço.
Obrigado!