Renatanai

Vlw brother vc fez oq eu estava esperando uma corrigida na minha dieta kk' vou seguir ela brother conforme você disse, vlws mesmo se tiver mais alguma coisa pra mudar só avisar, agora vou pesquisar os whey qual o melhor pra usar dps ja q vc falou q agr n precisa, pelo q sei o gold standard e optimum são os melhores. Vlws.


Ok então fica assim:

•Desjejum – 08:30h Carbo Proteina Calorias Gordura
04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g
50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g
40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g
01 bananas 23g 1g 89kcal 0g
30g aveia 20g 4g 112kcal 2g
300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g
14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g

Total 99,5g 49,5g 811 kcal 24g


•Lanche Manhã – 10:30h Carbo Proteina Calorias Gordura
250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g
30g aveia 20g 4g 112kcal 2g
14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g

Total 67g 16,5g 358,5kcal 2,25g


•Almoço – 12:00h Carbo Proteina Calorias Gordura
200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g
200g feijão 42g 12g 302kcal 5g
150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g
14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g
Salada a vontade
Centrum

Total 90g 59g 869kcal 23g

Lanche – 15h30m
*4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura
*2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura
*1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura

Total 363 Kcal/22,5 de proteínas/56,2g de Carboidratos/5,4 de Gordura



•Pré Treino – 18:00h Carbo Proteina Calorias Gordura
250g batata doce 46g 1,5g 192,5kcal 0,25g
100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g

Total 46g 14,5g 246,5kcal 0,25g



Suplementos Pré Treino
Banana com aveia e mel – 18:30h
1 scoop White flood – 18:30

Intra Treino - 19:00 as 20:00 hrs acho que ta bom treinar 1 hora, o que acham?
2 scoop Purple Wraath


•Pós Treino Líquido – 20:15h Carbo Proteina Calorias Gordura
50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g
32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g

Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g


•Jantar (Pós Sólido) – 21:20h Carbo Proteina Calorias Gordura
200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g
150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g
100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g
Salada a vontade
Centrum


Total 66g 53g 559kcal 6g


•Ceia – 23:30 Carbo Proteina Calorias Gordura
28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g
14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g


Total 1g 22g 231kcal 14g




Carbo Proteina Calorias Gordura
Total Dieta - 524,7g 216g 3794kcal 77,4g

O que acha?

Agora sim meu brother, só uma coisa, tira a albumina do lanche 1. n tem nescessidade dela la..

fora isso, é o caminho é esse..

Naturalmente voce vai ter um ganho bom no inicio..

Bons Ganhos..

E qualquer coisa isso aqui tambem pode ajudar.. ~> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122798-relato-cobavital/

abracos

Ta ai minhas dicas!
Abraço.

Boa noite a todos,entrei para esse mundo a pouquissimo tempo mas como tudo na minha vida quando eu gosto de algo eu entro de cabeça e me determino para atingir meus objetivos.Estou só contanto um pouco de mim para tentar ajudar na análise na dieta que irei postar a seguir.
Depois de ler muitos artigos no Blog e consultar bastante o Fórum elaborei essa dieta e peço a ajuda de vocês para deixa-la o melhor possível.

Altura:170 cm
Peso:55 Kg
Objetivo da dieta:Ganho de massa magra
Tipo Físico:Ectomorfo(Detalhe que eu nunca passei dos 60 Kg na minha vida e sempre comi em grandes quantidades e muitas besteiras, por isso acredito que meu metabolismo seja algo muito alto.

Meu TMB deu por volta de 2400 e como recomendado pelo que li para adcionar entre 500-1000 tentei fazer uma dieta de 3000 Kcal e dividi por 6 refeições.

Segue a dieta: Editada em 21/08 as 19:50

Café da manha -- 07h30m
*1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura
*1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura
*2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura
*2 Fatias de Pão Wickbold- 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura
*2 Fatias de Peito de Peru - 80 Kcal/12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura
*50 g de Mel – 154,5 Kcal/0 g de Proteínas/42 g de Carboidratos/0 g de Gordura
Total da refeição: 596,5 kcal/24,9 g de Proteínas/119,4 g de Carboidratos/3,6 g de Gordura

Pré Treino -- 10h30min
*2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura
*50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura
*1 colhere de sopa de Albumina (14g) - 54 Kcal/11g de Proteínas/0 g de Carboidratos/0 g de Gordura
Total da refeição: 447 Kcal/20 g de Proteínas/85,3 g de Carboidratos/4,45 g de Gordura

11h-Treino(Dura em média 40-50 min)

(Aqui o Pós Liquido e o Pós Sólido contam como uma refeição só)

Pós Liquido – 12h
*3 colheres de sopa de Malto (50g) - 190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura
*1 colher-medida de Whey Protein (30,4g) - 120 Kcal/24g de Proteínas/3 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura
Total da Refeição: 310 Kcal/24 g de Proteínas/50 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Almoço/Pós Sólido – 12h30m
*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura
*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura
Total da Refeição: 207 Kcal/7,1 g de Proteínas/42,2 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

Pós L + Pós S: 517 Kcal/31,1 g de Proteínas/92,2 g de Carboidratos/1,4 g de Gordura

Lanche – 15h30m
*4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura
*2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura
*1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura
*3 colheres de sopa de Malto (50g) -190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura
Total da Refeição: 553 Kcal/22,5 g de Proteínas/103,2 g de Carboidratos/5,4 g de Gordura

Jantar – 19h
*120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura
*25 g de Filé Mignon - 55 Kcal/8,2 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/2,2 g de Gordura
*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura
Total da Refeição: 580 Kcal/21,4 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/15,4 g de Gordura

Ceia – 22h
*2 Ovos Cozidos - 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura
*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura
Total da refeição: 428 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/36 g de Gordura

Total do dia: 3127,5 Kcal/143,9 g de Proteínas/489,5 g de Carboidratos/66,25 g de Gordura

Agradeço desde já a paciência de que ler tudo e ajudar