João LPS

Eu jogo muito futebol e treino karatê, tem bastante treinos físicos, por isso a ideia de só treinar as pernas 1 vez na semana, prefiro fazer um dia bem feito deixando os músculos descansarem , do que mais vezes de maneira meia boca..

Gente, estou pensando em fazer uma divisão de treino e queria a ajuda de vocês Segunda: peito, tríceps e ombro Quarta: costas, bíceps e antebraço Sexta: repito o treino da segunda Sábado: Perna Na outra semana começo na segunda com o treino de costas... Lembrando que sempre farei perna no sábado pra poder descansar bem os músculos, as terças e quintas pratico outros esportes que usam bastante perna. O que vocês acham?

Me ajudem... Comecei a treinar faz mais ou menos 4/5 meses, sou magro, 63 kg e 1,75 de altura mais ou menos. Tenho dificuldade em ganhar massa e queria saber qual a melhor divisão de treino que posso fazer, consigo ir na academia as segundas, quartas, sextas e sábados. Conversei com algumas pessoas e li bastante, então pensei em deixar para os sábados o treino de pernas, o que vocês acham? Como devo dividir?