_FitnessGirl

passo o sumô.
não uso muito as cadeiras não... salvo pras mais fresquinhas
 
olha, os dois trabalham demais o gluteo, não vejo diferença, o avanço exige mais coordenação e equilibrio que o afundo, que é parado.
tem diferença se você fizer afundo na smith por exemplo, que ai tira um monte de musculo estabilizador da jogada, diferentemente da barra livre ou halteres
 
o avanço pode ter menor impacto ou maior no joelho dependendo de como se realiza ele
 
mas no fim das contas os dois fazem a mesma coisa
 

estou usando nesse momento com uma aluna, muito cedo pra te dar um feed
segunda semana ainda, o gluteo dessa pessoa é o mesmo do nosso caso aqui.
 
estou testando
mas sempre complementando muito bem com o agacho profundo

Uma pergunta meio off... A maioria dos seus clientes é de mulheres?

sim, a maioria, tenho 3 alunos masculinos
 
poe no minuto 12
 
 

[2]
 
 
pra melhorar isso, flexor em pé... contraindo forte no pico de flexão do posterior, com reps curtas

Agachamento!

Ao meu ver é apenas falta de massa muscular no glúteo.
 
Para uma melhor análise tem de conhecer a anatomia da musculatura.
 
Ganhe massa muscular, que com o tempo o formato mudará.
 
Recomendo pegar uma boa base com os compostos, Agachamento Livre, Stiff~Levantamento Terra e suas variações.