Palharinha

OI então.. tenho 23 anos, 1,74m e 63 kg. Malho 5 dias por semana, as vezes 4 dias. Sempre peço pra mudar minha ficha, mas meu instrutor enrola e nao muda... então resolvi procurar sozinha tbm...

To cuidando da alimentação tbm.. sei bem o quanto é importante.. Tomo proteína 2X ao dia (cedo e após o treino) e aumentei a proteína da alimentação tbm, frango, carne, sempre evitando gordura...

Olá, já malho faz tempo, mas ainda não achei nenhum instrutor bom. Gosto de malhar pra valer mesmo, pegar pesado, pois sou magra mas acho lindo corpo bem definido, não somente pernas,mas braços, costas e barriga, corpo inteiro mesmo. Gostaria de uma dica de treinamento caprichado pra hipertrofia pra quem não tem medo de malhar. Quem puder me ajudar agradeço muito!! Valeu