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Jonas2016

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Tudo que Jonas2016 postou

  1. Jonas2016

    Avaliação Treino ABC2x

    Jonas2016 respondeu ao tópico de Jonas2016 em Treinamento
    Aí ficaria 2 exercícios para deltoide e só 1 pra tríceps. É suficiente? E, no caso, só não coloquei paralelas pois ainda não tenho força suficiente pra fazer elas(nem as barras fixas). O que seria o tds e o dsdn?
  2. Jonas2016

    Avaliação Treino ABC2x

    Jonas2016 respondeu ao tópico de Jonas2016 em Treinamento
    Alguém que possa dar uma avaliada no treino?
  3. Jonas2016

    Avaliação Treino ABC2x

    Jonas2016 postou um tópico em Treinamento
    Idade:19 Altura: 175 cm Peso: 89 kg Objetivo: cutting obs.: iniciante(voltando pra academia depois de um bom tempo longe) Treino A: Peito, ombro e tríceps Supino reto - 4x(buscar a Falha prox 8 a 12) Supino inclinado com halteres - 4x (buscar a Falha prox 8 a 12) Crucifixo reto - 3x12 (Drop-set - falha) Desenvolvimento militar - 4x8 Tríceps banco - 4x (Falha) Tríceps pulley - 3x12 (Drop-set) Treino B: Costas, bíceps e trapézio Remada baixa - 4x8 Puxador frente 4x(Falha entre 8 a 15) Remada curvada - 4x8 (Drop-set) Rosca direta com barra - 4x (Buscar falha entre 8 a 14) Rosca martelo - 3x12 (Drop-set) Encolhimento com halteres - 4x15~20 (Drop-set) Treino C: Pernas e abdômen Leg press - 4x12 a 15 Extensora 5x 20 (falha) Mesa flexora 4x15 a 20 (falha) Gêmeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)Abdominal reto 4x12 Elevação de pernas 4x12

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