ghotenmz

Mas o aej seria bom fazer? Seria melhor eu diminuir as calorias e adicionar o aej? Terei ainda ganho de massa?

Boa tarde, faz uns 9 meses que treino e gostaria de saber se minha dieta esta certa. e tenho um pouco de gordura ainda, com uma dieta hipercaloria é possivel perder gordura fazendo aerobico ou aej, fazendo aej seria interessante colocar uma cafeína? altura: 175 cm peso: 82 kg bf: +/- 17% segue minha dieta: Desjejum - 6;30h Hipercalorico caseiro. *Aveia *Amendoim *3 ovos *Leite *Banana Total da refeição: 600Kcal / 108g Carboidratos / 30g de Proteina / 13g de Gordura Lanche - 10h *Pão integral - 2 fatias *frango - +/- 100g Total da refeiçao: 350Kcal / 20g Carbo / 20g Proteína Almoço - 12:30 *Frango - 200g *Arroz - 100g *Feijao - 100g Total da refeição: 397Kcal / 40g Carboidratos / 50g de Proteina Lanche - 15:00 *Pão Integral - 2un *Atum - 100g Total da refeição: 491Kcal / 20g Carboidratos / 44g de Proteina / 24g de Gordura Lanche/ Pre-treino - 18:00 Hipercalorico caseiro. *Aveia *Amendoim *3 ovos *Leite *Banana Total da refeição: 690Kcal / 108g Carboidratos / 37g de Proteina / 13g de Gordura Pos-treino - 19:30 *Whey - 35g *Malto - 45g Total da refeição: 336Kcal / 50g Carboidratos / 29g de Proteina Janta - 20:30/21:00 *Frango - 200g *Batata Doce - 100g Total da refeição: 300Kcal / 20g Carboidratos / 40g de Proteina

Eae, treino serio a uns 6 meses, meu objetivo agora é hipertrofia, estou suplementando com Whey+malto+creatina , tenho 1,75cm 78kg minha divisão atual é ABCDE faz umas 4 semanas, sábado repito o treino de braço. Segunda - Costa Terça - braço Quarta - perna Quinta - peito Sexta - ombro Sábado - braço E dia sim dia não panturrilha e abdomen. Gostaria de saber se com o treino ABC eu teria mais ganhos?

Eae, tenho; Altura 1,75cm Peso 77kg bf +/- 16 35cm de braço tenho gordura localizada ainda, vou começar a tomar creatina+Whey+malto no pós e gostaria de saber se posso fazer aeróbico dps do treino para perder essa gordura, e no caso n vai atrapalhar os resultados da creatina?

Boa dia faz uns 7 meses que treino e gostaria de saber se minha dieta esta certa. e tenho um pouco de gordura ainda, com uma dieta hipercaloria é possivel perder gordura fazendo aerobico ou aej? altura: 175 cm peso: 77 kg bf: +/- 15% TMB: para subir de peso 3757 Tomo cerca de 2/3l de água por dia segue minha dieta: Cafe da manha - 10h (ferias ) Hipercalorico caseiro. *Aveia *Ovomaltine *Amendoim *Albumina *Leite *Banana Total da refeição: 690Kcal / 108g Carboidratos / 37g de Proteina / 13g de Gordura Almoço - 12:30 *Frango - 200g *Arroz - 100g *Feijao - 100g Total da refeição: 397Kcal / 40g Carboidratos / 50g de Proteina Lanche - 15:00 *Pão Integral - 2un *Atum - 100g Total da refeição: 491Kcal / 20g Carboidratos / 44g de Proteina / 24g de Gordura Lanche/ Pre-treino - 18:00 Hipercalorico caseiro. *Aveia *Ovomaltine *Amendoim *Albumina *Leite *Banana Total da refeição: 690Kcal / 108g Carboidratos / 37g de Proteina / 13g de Gordura Pos-treino - 19:30 *Whey - 35g *Malto - 45g Total da refeição: 336Kcal / 50g Carboidratos / 29g de Proteina Janta - 20:30/21:00 *Frango - 200g *Batata Doce - 100g Total da refeição: 300Kcal / 20g Carboidratos / 40g de Proteina Total do Dia: 2904Kcal /346g Carboidratos / 193g de Proteina / 70g de Gordura +/- o que eu poderia adicionar para aumentar as calorias? Enfim, to postando pra ter a opinião e ajuda de vocês.Onde posso melhorar? Agradeço desde já a paciência de que ler tudo e ajudar

Boa dia faz uns 7 meses que treino e gostaria de saber se minha dieta esta certa. e tenho um pouco de gordura ainda, com uma dieta hipercaloria é possivel perder gordura fazendo aerobico ou aej? altura: 175 cm peso: 77 kg bf: +/- 15% TMB: para subir de peso 3757 Tomo cerca de 2/3l de água por dia segue minha dieta: Cafe da manha - 10h (ferias ) Hipercalorico caseiro. *Aveia *Ovomaltine *Amendoim *Albumina *Leite *Banana Total da refeição: 690Kcal / 108g Carboidratos / 37g de Proteina / 13g de Gordura Almoço - 12:30 *Frango - 200g *Arroz - 100g *Feijao - 100g Total da refeição: 397Kcal / 40g Carboidratos / 50g de Proteina Lanche - 15:00 *Pão Integral - 2un *Atum - 100g Total da refeição: 491Kcal / 20g Carboidratos / 44g de Proteina / 24g de Gordura Lanche/ Pre-treino - 18:00 Hipercalorico caseiro. *Aveia *Ovomaltine *Amendoim *Albumina *Leite *Banana Total da refeição: 690Kcal / 108g Carboidratos / 37g de Proteina / 13g de Gordura Pos-treino - 19:30 *Whey - 35g *Malto - 45g Total da refeição: 336Kcal / 50g Carboidratos / 29g de Proteina Janta - 20:30/21:00 *Frango - 200g *Batata Doce - 100g Total da refeição: 300Kcal / 20g Carboidratos / 40g de Proteina Total do Dia: 2904Kcal /346g Carboidratos / 193g de Proteina / 70g de Gordura +/- o que eu poderia adicionar para aumentar as calorias? Enfim, to postando pra ter a opinião e ajuda de vocês.Onde posso melhorar? Agradeço desde já a paciência de que ler tudo e ajudar