André Miguel

@Torf você focou todo seu treino no taf? incluindo mudar os treinos e tal, ou diz só de focar nas atividades do taf mesmo? @spartan_gym no treino anterior de perna, agachamento tava como primeiro, esse que alterou. Próximo treino vou pedir mais exercício com barra e halteres então. E não treino na smart fit não Vou tentar fazer a prova do CBMDF, então é corrida 2.4km em 12 minutos, 5 barras e 50 metros de natação em 1 minuto. Até agora só faço +- 1,8km em 12 minutos e parece que não evolui kk

Idade: 21Altura: 1,70Peso: 70 Tô no terceiro mês de treino e queria uma avaliação desse treino que montaram pra mim na academia. (Tô fazendo tem umas duas semanas) Também tô tentando treinar pra corrida do TAF, e um professor da academia me falou pra procurar sobre HIIT. Queria saber se realmente é eficiente pra melhorar o desempenho na corrida, e se consigo combinar com o treino normal; se devo fazer antes, ou depois do treino. Segue aí o treino: TREINO A: 3 X 10-12 supino reto barra 3 X 10-12 supino inclinado articulado 3 X 10-12 crucifico máquina 3 X 10-12 triceps pulley 3 X 10-12 desenvolvimento máquina 3 x livre abdominal ________________________ TREINO B: 3 X 10-12 puxada aberta de frente 3 X 10-12 puxada supinada 3 X 10-12 remada baixa 3 X 10-12 biceps pulley 3 X 10-12 remada alta pulley __________________________ TREINO C: 3 X 10-12 extensão de joelhos 3 X 10-12 flexão de joelhos 3 X 10-12 agachamento livre 3 X 10-12 adução máquina 3 X 10-12 abdução máquina 3 X 10-12 panturrilha no leg 180º