LykkMadykk

Bom dia Amigo.,  segue minha opniao de como eu faria esse treino.
borá lá e foco total !! 
Objetivo sair da academia todo dia ao passar pela porta e saber que fez um bom treino e nao fica com aquela sensação que poderia ter feito melhor. abcs Noix
 
Treino A: Peito, tríceps e ombro

Supino reto - 4x(buscar a Falha prox 8 a 12)
Supino inclinado com halteres - 4x (buscar a Falha prox 8 a 12)
Crucifixo reto - 3x12 (Drop-set - falha)
 
Desenvolvimento militar - 4x8
Elevação lateral - 3x (buscar a Falha prox 8 a 12)
Elevação Frontal 3 x(Falha) (Drop-set)

Tríceps banco - 4x (Falha)
Tríceps pulley - 3x12 (Drop-set)

Treino B: Costas, bíceps e trapézio

Levantamento terra - 4x8
 
Puxador frente 4x(Falha entre 8 a 15)
 
Remada curvada - 4x8 (Drop-set)

Rosca direta com barra - 4x (Buscar falha entre 8 a 14)
Rosca martelo - 3x12 (Drop-set)

Encolhimento com halteres - 4x15~20 (Drop-set)

Treino C: Pernas e abdômen

Agachamento livre - 4x10 a 12
Leg press - 4x12 a 15
Extensora 5x 20  (falha)
Stiff 4x10 a 12
Mesa flexora 4x15 a 20 (falha)
 
Gêmeos em pé 6x15 + alogamentos de 10seg no descanso + 10 repetição livre em pé e ja volta para o gemeos em pé