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LykkMadykk

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  1. Gostei
    LykkMadykk deu reputação a cardozo em Avaliação ABC2x iniciante   
    Bom dia Amigo.,  segue minha opniao de como eu faria esse treino.
    borá lá e foco total !! 
    Objetivo sair da academia todo dia ao passar pela porta e saber que fez um bom treino e nao fica com aquela sensação que poderia ter feito melhor. abcs Noix
     
    Treino A: Peito, tríceps e ombro

    Supino reto - 4x(buscar a Falha prox 8 a 12)
    Supino inclinado com halteres - 4x (buscar a Falha prox 8 a 12)
    Crucifixo reto - 3x12 (Drop-set - falha)
     
    Desenvolvimento militar - 4x8
    Elevação lateral - 3x (buscar a Falha prox 8 a 12)
    Elevação Frontal 3 x(Falha) (Drop-set)

    Tríceps banco - 4x (Falha)
    Tríceps pulley - 3x12 (Drop-set)

    Treino B: Costas, bíceps e trapézio

    Levantamento terra - 4x8
     
    Puxador frente 4x(Falha entre 8 a 15)
     
    Remada curvada - 4x8 (Drop-set)

    Rosca direta com barra - 4x (Buscar falha entre 8 a 14)
    Rosca martelo - 3x12 (Drop-set)

    Encolhimento com halteres - 4x15~20 (Drop-set)

    Treino C: Pernas e abdômen

    Agachamento livre - 4x10 a 12
    Leg press - 4x12 a 15
    Extensora 5x 20  (falha)
    Stiff 4x10 a 12
    Mesa flexora 4x15 a 20 (falha)
     
    Gêmeos em pé 6x15 + alogamentos de 10seg no descanso + 10 repetição livre em pé e ja volta para o gemeos em pé 
     

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