LykkMadykk

18 anos, 174cm, 89kg, objetivo: cutting Segui o post do Stein e montei esse treino ABC. Ele está bom? A: - dorsal / trapézio / bíceps4 X 25~30 s Barra fixa(série de isometria-iniciante-)4 X 8 Remada baixa 3 X 10 Remada unilateral ( serrote ) 5 X falha Encolhimento barra pela frente5 X falha Rosca direta B: - peito / deltoide / tríceps4 X falha Supino reto4 X 10 Cross over 3 X 10 fly com alteres3 X 8 a 12 desenvolvimento militar3 x 10 elevação lateral sentado5 X 8 a 12 tríceps pulley C: - perna completa5 X 8 Agachamento 4 X 10 Leg 45° 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]3 X 10 Avanço 5 X falha Terra [ piramide crescente ]3 X falha Flexora [ piramide crescente ]Abs ds/dn Abdominal reto 4x12 ou Elevação de pernas 4x12Panturrilha ds/dn ( método stein ) Gêmeos em pé 4x15~25

Dei uma olhada no post do Stein e montei esse treino. O que acham? distribuição ABC (stein) A: - dorsal / trapézio / bíceps 4 X 25~30 s Barra fixa(série de isometria-iniciante-) 4 X 8 Remada baixa 3 X 10 Remada unilateral ( serrote ) 5 X falha Encolhimento barra pela frente 5 X falha Rosca direta B: - peito / deltoide / tríceps 4 X falha Supino reto 4 X 10 Cross over 3 X 10 fly com alteres 3 X 8 a 12 desenvolvimento militar 3 x 10 elevação lateral sentado 5 X 8 a 12 tríceps pulley C: - perna completa 5 X 8 Agachamento 4 X 10 Leg 45° 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X 10 Avanço 5 X falha Terra [ piramide crescente ] 3 X falha Flexora [ piramide crescente ] Abs ds/dn Abdominal reto 4x12 ou Elevação de pernas 4x12 Panturrilha ds/dn ( método stein ) Gêmeos em pé 4x15~25

Mas, como ele é iniciante não seria melhor esperar um pouco pra colocar agachamento livre?

Eu posso colocar remada baixa no lugar do terra-até pegar mais experiência pelo menos-?

Quais exercícios eu poderia colocar para substituir esses exercicios até eu pegar experiência? -Os instrutores da minha academia não são tão bons-

Mais alguém?

Treino ficou ótimo, Cardozo. Só uma dúvida, aí eu não preciso treinar abs?

Idade:18Altura: 175cmPeso: 90kgObjetivo do treino: cuttingEstrutura ABC2X Treino A: Peito, tríceps e ombro Supino reto - 4x8 Supino inclinado com halteres - 4x8 Crucifixo reto - 3x12 (Drop-set) Tríceps banco - 4x8~10 Tríceps pulley - 3x12 (Drop-set) Desenvolvimento militar - 4x8 Elevação lateral - 4x10 (Drop-set) Treino B: Costas, bíceps e trapézio Levantamento terra - 4x8 Puxador frente 4x8 Remada curvada - 4x8 (Drop-set) Rosca direta com barra - 4x8 Rosca martelo - 3x12 (Drop-set) Encolhimento com halteres - 4x15~20 (Drop-set) Treino C: Pernas e abdômen Agachamento livre - 4x8 Leg press - 4x8 Extensora 3xFalha Gêmeos em pé ou gêmeos leg press - 4x15~20 (Drop-set) Elevação de pernas(cadeira) 4x12 Elevação de pernas (barra) 4x12 Vou pra academia 6x por semana. O treino assim está bom?