Daiane Silveira
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Hoje treinei posteriores pela manha!
Segue treino:
1º bi-set - leg sentado ou 180º, pé bem em cima na plataforma, para pegar bem posterior e gluteo.
15rep. com carga, aonde no 15º movimento, não consiga mais fazer a repetição.
saio do aparelho e vou para a mesa flexora - faço 8 movimento bem concentrado (devagar) 8 seg para subir a perna e 8 seg para descer a perna - depois + 10 rep movimento normal.
2º - bi-set
leg 90º - aquele que vc fica deitada e levanta com pés pra cima...com o pé bem pra frente e desço bem as pernas, sentindo apenas posterior e gluteo
faço 15 movimentos.
Saio do aparelho e faço levantamento pelvico.
O segredo desse exercicio é erguer bem o quadril para cima, porém com o gluteo totalmente contraido. Segure 2seg o gluteo la em cima e depois desço.... 15rep
.
3º bi-set - Passada unilateral no smith com 2 steps, pé bem pra frente.a passada junto com caneleira
faço 3 series em cada perna primeiro, e depois faço a outra perna.
saia da passada e faça a caneleira da seguinte forma:
faça com 14kg a caneleira
10 chutes altos, movimento bem curto em cima
primeiro movimento - 10 chutes pra cima cruzando a perna
SEMPRE CONTRAINDO O GLUTEO.. NÃO SE ESQUCER... ISSO É IMPORTANTE
10 chutes longos normais
4 bi set - Exercicio para fechar - Levantamento Stiff
o sitff junto com cadeira abdutora..
façao 12movimentos na cadeira com a coluna encostada no banco + 12 movimentos com a cabeça bem enclinada para frente, deixando o gluteo bem para tras.
movimento bem concentrado.....faço os 2 aparelhos e descansa 40 seg a cada bi set.
só descanso depois que fizer os 2 aparelhos.
6 refeicoes diarias, pouco carbo e muita proteina, carbo de qualidade, batata doce e arroz integral. Proteinas, derivados do leite, carne grelhada e clara de ovos, muita salada, e legumes.
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Tenho treinador simmmm, (rsrss)
Amigas q ja competem e muitas outras pessoas me incentivando.
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Obrigada! Eu estou sempre lendo sobre o assunto, sempre pesquisando.
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Ola, gostaria de contar c a ajuda de vcs, treino a muitos anos, sempre treinei muito.
Nado, luto muay thai, pedalo e musculaçao. Minha rotina é super corrida em meio a trabalho, treino, casa, marido e filho. Sou mamae de um menino de 7 anos.
Sempre tive curiosidade sobre o fisiculturismo, e este ano apos insistencia de amigos resolvi competir.
Gostaria da ajuda de vcs, tenho 31 anos, 1,67 e 59 kg.... ficarei na categoria Wellness....
Ao longo da semana postarei dieta e treino
Mas adiantando, treino de segunda a sexta, e dieta rica em proteinas e baixo carbo.
Q tipo de esteróides eu deveria usar para ganhar um pouco mais de massa muscular e secar?
Me indicaram oxandrolona e Stanozolol... é isso mesmo?
Amanha posto minha dieta e os treinos!
Desde já, agradeço...
Meu facebook Daiane Silveira
Instagram: @daianesilveira29
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8 horas atrás, busarello disse:
ACHO melhor transformar este tópico em um diário. Ou será fechado pois está fora do modelo...
Como faço isso. ?
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Obrigada meninos, ja usei sim, oxandrolona e Stanozolol.
Pedrinho me procure no insta, é mais facil! ?
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Ola, gostaria de contar c a ajuda de vcs, treino a muitos anos, sempre treinei muito.
Nado, luto muay thai, pedalo e musculaçao. Minha rotina é super corrida em meio a trabalho, treino, casa, marido e filho. Sou mamae de um menino de 7 anos.
Sempre tive curiosidade sobre o fisiculturismo, e este ano apos insistencia de amigos resolvi competir.
Gostaria da ajuda de vcs, tenho 31 anos, 1,67 e 59 kg.... ficarei na categoria Wellness....
Ao longo da semana postarei dieta e treino
Mas adiantando, treino de segunda a sexta, e dieta rica em proteinas e baixo carbo.
Q tipo de esteróides eu deveria usar para ganhar um pouco mais de massa muscular e secar?
Me indicaram oxandrolona e Stanozolol... é isso mesmo?
Desde já, agradeço...
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Instagram: @daianesilveira29
Diário treinamento para Estreante Wellness - me ajudem aceito dicas!
em Diário de Treino
Postado
Boa noite pessoal, hoje foi dia de braços, e aero foi nadar 1000 metros,
Estou bem animada, continuo segujndo a dieta a risca!
Amanha vou correr em jejum. E treino gluteos e interior das coxas a tarde!