Daiane Silveira

Boa noite pessoal, hoje foi dia de braços, e aero foi nadar 1000 metros, Estou bem animada, continuo segujndo a dieta a risca! Amanha vou correr em jejum. E treino gluteos e interior das coxas a tarde!

Hoje treinei posteriores pela manha! Segue treino: 1º bi-set - leg sentado ou 180º, pé bem em cima na plataforma, para pegar bem posterior e gluteo. 15rep. com carga, aonde no 15º movimento, não consiga mais fazer a repetição. saio do aparelho e vou para a mesa flexora - faço 8 movimento bem concentrado (devagar) 8 seg para subir a perna e 8 seg para descer a perna - depois + 10 rep movimento normal. 2º - bi-set leg 90º - aquele que vc fica deitada e levanta com pés pra cima...com o pé bem pra frente e desço bem as pernas, sentindo apenas posterior e gluteo faço 15 movimentos. Saio do aparelho e faço levantamento pelvico. O segredo desse exercicio é erguer bem o quadril para cima, porém com o gluteo totalmente contraido. Segure 2seg o gluteo la em cima e depois desço.... 15rep . 3º bi-set - Passada unilateral no smith com 2 steps, pé bem pra frente. a passada junto com caneleira faço 3 series em cada perna primeiro, e depois faço a outra perna. saia da passada e faça a caneleira da seguinte forma: faça com 14kg a caneleira 10 chutes altos, movimento bem curto em cima primeiro movimento - 10 chutes pra cima cruzando a perna SEMPRE CONTRAINDO O GLUTEO.. NÃO SE ESQUCER... ISSO É IMPORTANTE 10 chutes longos normais 4 bi set - Exercicio para fechar - Levantamento Stiff o sitff junto com cadeira abdutora.. façao 12movimentos na cadeira com a coluna encostada no banco + 12 movimentos com a cabeça bem enclinada para frente, deixando o gluteo bem para tras. movimento bem concentrado..... faço os 2 aparelhos e descansa 40 seg a cada bi set. só descanso depois que fizer os 2 aparelhos. 6 refeicoes diarias, pouco carbo e muita proteina, carbo de qualidade, batata doce e arroz integral. Proteinas, derivados do leite, carne grelhada e clara de ovos, muita salada, e legumes.

Tenho treinador simmmm, (rsrss) Amigas q ja competem e muitas outras pessoas me incentivando.

Obrigada! Eu estou sempre lendo sobre o assunto, sempre pesquisando.

Ola, gostaria de contar c a ajuda de vcs, treino a muitos anos, sempre treinei muito. Nado, luto muay thai, pedalo e musculaçao. Minha rotina é super corrida em meio a trabalho, treino, casa, marido e filho. Sou mamae de um menino de 7 anos. Sempre tive curiosidade sobre o fisiculturismo, e este ano apos insistencia de amigos resolvi competir. Gostaria da ajuda de vcs, tenho 31 anos, 1,67 e 59 kg.... ficarei na categoria Wellness.... Ao longo da semana postarei dieta e treino Mas adiantando, treino de segunda a sexta, e dieta rica em proteinas e baixo carbo. Q tipo de esteróides eu deveria usar para ganhar um pouco mais de massa muscular e secar? Me indicaram oxandrolona e Stanozolol... é isso mesmo? Amanha posto minha dieta e os treinos! Desde já, agradeço... Meu facebook Daiane Silveira Instagram: @daianesilveira29

Como faço isso. ?

Obrigada meninos, ja usei sim, oxandrolona e Stanozolol. Pedrinho me procure no insta, é mais facil! ?

Ola, gostaria de contar c a ajuda de vcs, treino a muitos anos, sempre treinei muito. Nado, luto muay thai, pedalo e musculaçao. Minha rotina é super corrida em meio a trabalho, treino, casa, marido e filho. Sou mamae de um menino de 7 anos. Sempre tive curiosidade sobre o fisiculturismo, e este ano apos insistencia de amigos resolvi competir. Gostaria da ajuda de vcs, tenho 31 anos, 1,67 e 59 kg.... ficarei na categoria Wellness.... Ao longo da semana postarei dieta e treino Mas adiantando, treino de segunda a sexta, e dieta rica em proteinas e baixo carbo. Q tipo de esteróides eu deveria usar para ganhar um pouco mais de massa muscular e secar? Me indicaram oxandrolona e Stanozolol... é isso mesmo? Desde já, agradeço... Meu facebook Daiane Silveira Instagram: @daianesilveira29