Igor_patrocinio

Altura: 174 Peso: 72 Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Perda de gordura e ganho de massa magra Pessoal eu criei uma dieta pra perda de gordura e ganho de massa magra, gostaria que me ajudassem a moldar ela. acordo as 5:00, primeira refeição 200g de frango com 100g de arroz integral Treino Segunda,quarta,sexta : (eu intercalo os descansos de cada exercício pulando 10 min de corda e os descansos são de 15 seg pra cada serie) 15 km de bike na rua rosca direta 5x5 rosca alternada 10x5 biceps concentrado 8x5 triceps testa 5x5 triceps coice unilateral 10x5 frances unilateral 10x5 box por 120 minutos cardio por 30 min corrida de 3 km em subida Como pós treino como 200g de arroz integral com 100g de frando e um ovo. 2 hrs depois como 1 pão integral com ovo 2 hrs depois tomo 500 ml de vitamina com aveia, mamao, abacate, leite desnatado e adoçante 2 hrs depois como 100g de arroz integral com 200g de frango 2 hrs depois como 1 mamao, 2 bananas e 1 pote de iogurte com aveia Treino 2 : terça,quinta,sabado (esse treino nao intercalo com a corda ) Supino com alteres 8x5 supino inclinado com alteres 8x5 voador "unilateral" (faço o movimento com um braço só enquanto o outro segura em posição fechada) 8x10 Peck deck 10x5 e faço todos os exercicios pras costas. Queria a ajuda de vocês pra moldar melhor isso, nao sei como calcular a quantidade de proteina e carbo ideial pra ganho. esses exercicios dos dias: Segunda,quarta,sexta gastam 3564 calorias dos outros dias 2200. é um gasto calórico interessante pra quem quer perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo ? pff dissertem.. Agradeço a atenção de todos.

Saquei... Valeu brow.. Ade eu quero longe de mim.

Oi tenho eu tenho uma duvida que nao achei na internet, por ser ate MUITO simples de ser respondida. Gostaria de saber se existe anabolizantes especificos pra determinados musculos... Tipo assim, Trembolona pra bicepis. Deve parecer loucura pra vocês que treinam a muito tempo mas pra mim nao eh... Agradeço a atenção de vcs...