[[Fora do Modelo] Avaliação]

Entao galera estou com uma duvida , montei minha dieta pra secar mas ai fiquei com 2 duvidas ai , 

Acordo 7 horas faço meu café da manha

As 10:00 faço o lanche 1 

As 13:00 faço meu almoço 

 Ai as 3 horas vou pra academia fazer o aeróbico 

As 18 volto pra treinar 

A primeira duvida é  oq usar de pré treino pra o  aeróbico , e na hora do treino uns 40 minutos antes tomo um café forte sem açúcar , mas n me alimento , é melhor  comer algo as 17 horas e antes do treino bebo o café?

 

[[Falta de Pesquisa]Aeróbico]

Olá , já pesquisei por vários sites e n achei um opinião concreta sobre aeróbicos , eu quero definir e vou começar essa semana a tomar o termogenico pra ajudar na queima de gordura , mas então eu queria saber qual o melhor horário pra eu faze meu aeróbico sendo que eu estudo na parte da manhã , e treino as 18 horas fico uns 40 a 50 minutos na academia , e se eu fizer logo a pos de treinar fico muito tempo na academia posso perder a minha massa muscular , então queria saber o melhor horário pra mim fazer o aeróbico e usar o termogênicos adequadamente.

[[Falta de Pesquisa]Duvida de como definir]

Então rapaziada sou meio novo nesse ramo, e eu tenho uma dúvida espero q seja esclarecida aqui , eu sou meio gordinho e queria dar uma secada pra DPS ganhar uma massa magra ai , mas dizem q n é bom zerar o carboidrato , pra queimar a gordura, vcs aconselham a usar o carboidrato só pré treino ou pós ou durante , queria saber se tem q usar carbo pra ir treinar , visando perder gordura..

[avaliaçao de treino de costas]

Galera é o seguinte to com um problema q me encomoda a muito tempo meu ombro ele é caido , o professor falou pra eu treinar bastante costas pra ela ir pra tras e levantar ele , mais especifico movimento de puxada , ele passou essa série aqui pra mim 

 Remada curvada 

4x8 a 12

Puxada frontal 4x8 a  12 

Puxada supinada 4x8  a 12

 

 Queria saber se ta bom pro meu objetivo.. Abrir as costas e levantar o ombro

 

 

[[Fora do Modelo] avaliaçao bulking limpo]

bom galera tenho 16 anos 1,94 de altura 87 kilos ,  30 cm de bícpes, resolvi entrar num bulking pra ganhar massa ,  tenho algumas duvidas na minha dieta sobre q horas comer carbo de alto e baixo indice glicemico pq pelas pesquizas q fiz o alto indice glicemico faz acumular mais gorduras e tal meu bf ta hem 14~15 , vou botar meus calculos de proteina e tal 

 

 

primeira refeiçao :9 horas

 hipercalorico caseiro q fiz do topico da qui msm 

4 paes de forma ou pao integral

 

2 refeiçao, almoço 12 dia : 200gramas de arroz integral , 3 conchas de feijao , 1 peito de frango as vezes batata doce 200gramas

 

refeiçao 3 lanche 15 horas : hipercalorico 

 refeiçao 4  pré treino 18 horas :  200 gramas de batata doce com omelete de claras 3 ovos 

 refeiçao 5 pós treino  20 e 30  : 2 scops de whey protein neo nutri , 4 colheres de sopa de maltodextrina 

refeiçao 6 janta 21 horas ou 21 :30 :  arroz branco 100 gramas 3 coixas de feijao peito de frango 

 

bom queria q vcs me ajuda sem pq na fase de bulking quero ganhar o maximo de massa e o minimo de gordura possivel pq ja tenho gorduras principalmente na parte abdominal 

 

 

[[Falta de Pesquisa][Falta de Pesquisa]calorias]

glr , seguinte pesquizei  ai vi q pra calcular quantas calorias pressiso pra ganhar massa tem q calcular o bmr , entao eu calculei e tal , ai minha taxa metabolica basal deu 2137,8  , e o gasto de calorias sao de 3313,59 , por isso n to ganhando massa , mas eu quero saber quanto de caloria devo ingerir pra ganhar massa magra

[ilíaco aparecendo (osso do quadril)]

obg mano , recomendaria um suple ? pra ganhar mais rapido?

[ilíaco aparecendo (osso do quadril)]

galera  podem me ajudar , tem algo que sempre me incomoda ,  que é o osso da bacia (ilíaco)  aparecendo muito me incomoda até na hora de durmir as vezes , dependendo da posiçao aparece muito .  tenho 16 anos, 88kg e 1.96m gostaria de saber oq fazer para cobrir esse local ...... 

[[Falta de Pesquisa][DUVIDA] Iniciante]

esse prof é doido kkkkkkkkkkkkkk pode diminuir a carga amigo ...

 

[[Falta de Pesquisa]treino]

gente eu era gordo só que imagreci bastante mas tenho ainda um pouco de gordura na barriga , mas oq me incomoda é a "saboneteira" que fica na clavicula ai fica aparecendo aquele osso ai tem impressão que to magrelo  , poderiam me indicar um exercicos pra tapar essa parada feia ?