Johnnie

Hey! É o seguinte, eu malho há dois anos e estive um tempo sem treinar a sério, por alduns meses, desde que comecei com o treino isolado, há um ano mais ou menos. Comecei com 5 séries de 6, depois pra 4 de 7, e agora que estou levando a sério estou estou fazendo 4 de 10. Faço 5 exercícios pra peito, 5 pra costas, 5 p/ ombros, perna, e 3 pra bícips e 3 pra tríceps, malhando os dois no mesmo dia. Como agora vou poder malhar apenas 3 vezes por semana, claro, terei que mudar meu treino. Vi que seria algo assim: Seg.: peito e tríceps Quarta: costas e bíceps Sex.: pernas e ombros Quando comecei o isolado, o treinador disse que esse treino me daria uma boa inchada, mas como não levei a sério não tive esse resultado, queria ter com esse novo treino. O que seria melhor pra esse novo treino? Quantas séries, repetições e quantos exercícios por músculo... Valew!