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Gustav0DeK

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Tudo que Gustav0DeK postou

  1. Gustav0DeK

    Avaliação Treino ABCDE

    Gustav0DeK postou um tópico em Treinamento
    Boa tarde! Estou em fase de elaboração do treino, segue a ficha até o momento, gostaria de sugestões de melhoria. Acredito que tenha pego um pouco de cada membro, alguma critica construtiva? Obrigado Idade: 29 Altura: 1,89 Peso: 110kg Objetivo do Treino: Perca de Peso/Hipertrofia Treino: ABCDE Repetições: 3x15 ou 4x10 A: PEITO supino inclinado supino reto crucifixo inclinado peck deck crucifixo reto crossover crucifixo declinado B: COSTA remada alta com barra encolhimento no crossover encolhimento com halteres remada baixa sentada remada curvada pulley frontal fechado pulley aberto C: PERNA leg press panturilha cadeira flexora cadeira extensora cadeira abdutora cadeira adutora mesa flecora D: BRAÇO triceps puxador triceps testa triceps frances rosca scott rosca deita rosca concentrada rosca martelo rosca invertida E: OMBRO desenvolvimento com barra elevação frontal elevação lateral crossover invertido crossover inclinado remada alta rotação interna rotação externa TODOS OS DIAS extensão lombar alongamento de coluna alongamento isquiotibiais prancha isométrica 10 minutos de esteira 10 minutos de bicicleta

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