MatheusMMA_VT

Treino em casa: Equipamentos usados no treino: Banco supino ajustável, barra 1,80 maciça, barra halter rosqueada e barra halter com presilhas, ambas maciças, ambas para todos os exercicios com halteres podendo adicionar quanto peso eu quiser.. 250kg de anilhas. Estilo de treino: ABCDE, ou posso fazer ABCD incluindo o treino de ombro no de peito. Posso trocar as vezes. OS EXERCÍCIOS NÃO ESTÃO EM ORDEM!!!!!!! Treino - A PEITO: Supino reto BARRA - De 5 à 8 séries. Supino inclinado HALTERES - de 5 à 8 séries. Crussifixo inclinado - de 5 à 8 séries. Aqui eu pesso trocar halteres por barras tanto no reto quanto no inclinado, não é uma regra. Treino - B COSTAS: Remada curvado BARRA: De 6 à 8 séries. Remada unilateral: De 6 à 8 séries. Levantamento terra: de 4 à 5 séries, ou barra fixa sendo de 4 à 6 séries. Obs: Estou para comprar uma máquina pulley para complementar os treinos principalmente de costas. Treino - C OMBROS/trapézio: Desenvolvimento: - De 4 à 6 séries. Elevação lateral: - De 4 à 5 séries. Elevação frontal: - de 4 à 5 séries. Encolhimento HALTER: De 3 à 5 séries. Encolhimento BARRA: de 3 à 5 séries. Treino - D PERNAS/PANTURILHA: Agachamento: Faço variações com agachamento. Pernas mais juntas, mais afastadas, com halteres, etc... Stiff: de 4 à 5 séries. E para panturrilha faço algumas variações também, com barra ou com halter, enfim, dá para fazer uma infinidade de exercícios no treino de pernas e panturrilha somente com esses equipamentos.. Treino - E BÍCEPS E TRÍCEPS: Todos de 4 à 6 séries.: Rosca direta. Rosca martelo / OU rosca alternada. Rosca concentrada. Tríceps francês com barra. Mergulho no banco COM PESO. Testa / OU supino FECHADO. E assim por diante. Pessoal, isso é só uma base para organização, eu posso fazer outros exercícios que não estão aí, depende do dia, da disposição, da vontade, enfim, faço o que der na telha, porém, a organização básica é essa. E sim pessoal, eu aguento esse treino, já treino há 5 anos, não sei tudo, porém, sei fazer algumas coisas. E só mais um adendo, posso trocar a ordem das letras, é regra, porém tem exceção. E os exercícios também não estão na ordem por isso não os enumerei. Aí, é só sentar a porrada no corpo!!!!!!!!!!!!!! E aí, o que acharam? Um ABRAÇO à todos e bons treinos!!! Eu editei pessoal, DESCULPEM O ERRO GRAVÍSSIMO, colocquei "repetições" na verdade era para colocar SÉRIES!!!!!!!!!!! HEHEHE Falta de atenção é tenso mesmo, fui digitando rápido e nem percebi que tinha colocado "repetições" no lugar de série. Não tenho repetição fixa, as vezes faço mais focado na força, as vezes na hipertrofia... DESCULPEM o erro!