hygor.1
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hygor.1 deu reputação a LeandroTwin em Dieta Para Hipertrofia Com Qualidade
Essa dieta não é minha! Eu to postando ela só pra jogar no mural de dietas...
É só um exemplo, mas pode ajudar alguem.
Altura: 180cm
Peso: 80kgs
BF: 12%
Objetivo: Ganho de massa magra com qualidade
TMB: 3200
Treino: ABCD. Nos dias OFF, 50 minutos de aeróbicos em jejum.
Fazer o uso da cafeína sempre antes de uma atividade fisica, protocolo: 15 dias on, 15 dias off.
Utilizar BCAA's antes do aeróbico em jejum (de 10 a 20 cápsulas). Se possível usar tambem durante os treinos.
Dias OFF pular shake pós-treino.
Sugestões!