PedroNsful

O que acham sobre fazer 5x5 no supino, agachamento e na remada curvada?

Fiz as correções, o que acha do treino? ----------------------------- Treino A: Peito, ombro e tríceps. Supino com halteres 3 x 8 -12 Supino inclinado com halteres 3 x 8 -12 Crucifixo 3 x 8 -12 Desenvolvimento com halteres 3 x 8 -12 Elevação Lateral 3 x 8 -12 Paralelas 3 x Falha Francês 3 x 8 -12 ---------------------------- Treino B: Costas, bíceps e antebraço. Barra fixa 3 x Falha Encolhimento com halteres 3 x 8 -12 Remada Curvada 3 x 8-12 Remada Unilateral 3 x 8 -12 Rosca Scott Máquina 3x12-8 Rosca Direta com Halter 3x12-8 Rosca Invertida 3x12-8 ---------------------------- Treino C: Pernas Agachamento Livre 3 x 8 -12 LegPress 3 x 8 -12 Extensora 3 x 8 -12 Stiff 3 x 8 -12 Mesa Flexora 3 x 8 -12 Elevação de gémeos em pé 3 x 8 -12 Elevação de gémeos sentado 3 x 8 -12

O pullover seria um isolador de dorsal pra finalizar e o crucifixo inverso pra trabalhar trapézio medial e romboides.

Idade:18 Altura:1,83m Peso:83kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Treino há 4 meses, queria saber a opinião de vocês se o treino está adequado. Eu tento chegar a falha no intervalo de 8 a 12 repetições em cada série.No geral acho que os ombros, pernas e oblíquos não estão desenvolvendo tão bem como o resto. TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: Peito, ombro e tríceps. Supino com halteres(sinto mais o peitoral fazendo com halteres) 3 x 8 -12 Crucifixo 3 x 8 -12 Crossover polia baixa(peitoral superior) 3 x 8 -12 Crossover polia alta 3 x 8 -12 Elevação Lateral(ombro é meu ponto fraco, então faço 4 series) 4 x 8 -12 Elevação Frontal 4 x 8 -12 Pulley barra 3 x 8 -12 Pulley corda 3 x 8 -12 Francês 3 x 8 -12 ---------------------------- Treino B: Costas, bíceps e antebraço. Puxada Aberta 3 x 8 -12 Puxada Unilateral 3 x 8 -12 PullOver no pulley 3 x 8 -12 Encolhimento com halteres 3 x 8 -12 Remada Unilateral 3 x 8 -12 Crucifixo Inverso 3 x 8 -12 Rosca Scott Máquina 3x12-8 Rosca Direta com Halter 3x12-8 Rosca Martelo com Halter 3x12-8 Rosca Punho Supinada 3x12-8 Rosca Punho Pronada 3x12-8 ---------------------------- Treino C: Pernas e lombar. Hiperextensão cadeira romana 3 x 8 -12 Stiff 3 x 8 -12 Mesa Flexora 3 x 8 -12 Agachamento Livre 3 x 8 -12 LegPress 3 x 8 -12 Extensora 3 x 8 -12 Abdutora 3 x 8 -12 Adutora 3 x 8 -12 Elevação de gémeos em pé 3 x 8 -12 Elevação de gémeos sentado 3 x 8 -12 Em relação aos abdominais, eu os treino 3x na semana com os seguintes exercícios: Woodchopper 3 x 8 -12 abdominal na polia 3 x 8 -12 Elevação de pernas 3 x 8 -12 Desde já agradeço e estou aberto a todo tipo de sugestão ou crítica, aguardo a ajuda de vocês, obrigado.