Turufaistem
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Galera beleza? Estou saindo do meu bulking, já fiz meu período de consolidação e pretendo fazer meu segundo cutting com jejum intermitente ainda essa semana.
Poderiam avaliar a minha dieta e se possível sugerir alterações?
Idade: 29 anos
Treino a 7 anos - 1,75 cm - 77 kilos
Calculei meu tmb e para manter meu peso, deu: 3100 (arredondando).
Daí vou começar o cutting com 2700 kal e os macros ficaram assim:
mantive proteína 2g/k: 154g
carboidrato 3g/k: 231g
mantive gordura 0,8g/k: 61g
refeição 1- (pré treino) - 150g de banana;
refeição 2- (pós treino e até fechar a janela de 8 horas) - 200 g de arroz integral, 100g de filé de frango grelhado e 100g de batata inglesa cozida ou assada;
refeição 3- 200 g de macarrão integral, 100g de frango grelhado;
refeição 4 - 200g de arroz integral, 50g de frango grelhado e 3 ovos inteiros;
refeição 5- 400 ml de leite desnatado, 50g de aveia e 2 colheres de azeite extra virgem.
DÚVIDA: - Já li que para iniciar um cutting, você teria q consumir 3g/k de carbo, mas se eu fizesse isso, daria muito menos que 2700kal da qual eu preciso atingir no dia. O que eu devo fazer?
- Quantas calorias vou diminuindo na semana? uns 200kal?
Obrigado pela compreensão.
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Fala galera, blz?
Resumindo, estou exatamente na quinta semana de dieta de baixo carbo com o objetivo de diminuir o BF e preservando o máximo de massa magra possível.
Estou batendo todos os macros diariamente e mantendo o saldo calórico negativo. (1700kal) por enquanto.
Treino todos os dias e faço aeróbico em jejum.
Minha dúvida: É normal a gente se sentir "zuado" quando está a muito tempo em cutting? Antes da dieta eu era bem hiperativo, hoje ando parecendo um zumbi aqui em casa, me sentindo meio fraco.
Tem algum risco para a saúde isso ou é normal?
Vlw galera!
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vlw man, mas n to tão mal não
é pq eu realmente comia muita merda, sem contar que é a minha primeira dieta em 7 anos de treino.
daí to louco para devorar uma pizza inteira mano, uhauhauha
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1 minuto atrás, Vecchio disse:
Não entendi.
Esses macros são parecidos com o meu consumo. Logo dificilmente serão low carb.
Consumo low carb, para os mais radicais, não passa de 50 g de carbo. Alguns passam disso e ficam flertando entre 100 e cento e pouquinho.
to baixando o carbo a cada semana. comecei com 3g kilo, 2,8 agora.
cada semana diminuo 0,2, se não vai ser muito agressivo diminuir o carbo de uma vez., segundo Leandro Twin.
vai chegar em uma semana, que estarei consumindo quase nada de carbo
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5 minutos atrás, TaleJJ disse:
Na real que eu dobraria o carbo das 3 primeiras ref do dia nesse dia especifico e manteria a dieta, essas pochete de falso magro éh moios de sair, acho que vale a pena seguir mais regrado para se livrar o mais rapido possivel desse problema
é osso mesmo essa porra de gordura localizada, n sai nem fodendo, braço e perna começa afinar, mas a pança fica lá
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1º refeição: 400 ml leite desnatado, 60g aveia e 100g de banana;
2º refeição (pós treino): 200g macarrão integral (coloco um pouco de molho), 100g file de frango e uma colher de sopa de azeite extra virgem;
3º refeição: 2 claras de ovos, mais um ovo inteiro , 100g arroz integral e 90g de batata inglesa;
4º refeição: 100g filé de frango, 100g arroz integral e um ovo inteiro;
5º refeição: 100g filé de frango, 50g batata inglesa.
(coloco feijão quando tem e não tomo suplemento nenhum, sem grana por enquanto).
macros:
203 carbo - 55 gordura - 156 proteína
diminuo 0,2 de carbo por semana e mantenho o resto.
treino todos os dias e faço aeróbico HIIT intercalado com AEJ.
1,75cm, antes da dieta pesava 75 kilos com um bf de 19, hoje estou pesando 72 e o bf ainda não calculei.
eai?
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Fala galera, beleza?
Vão fazer 3 semanas que estou fazendo uma dieta low carb para falso magro, batendo certinho os macros recomendados.
To começando a sentir falta de uma comida mais calórica.
Minha pergunta é, posso fazer uma refeição lixo daqui a quanto tempo? Quando bater um mês de dieta ou não fazer?
Valeu!
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as fotos estão saindo muito ruim, preciso de uma câmera melhor
futuramente vou postar de novo
mesmo não postando muito, sempre acompanho seus posts Stein
valeu
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Fala monstros, o nome do título é estranho igual ao meu problema. Tive que recorrer aqui, pois não acho a resposta em nenhum lugar sobre isso.
Vou direto ao assunto para não tomar o tempo de vocês. Eu treino a 5 anos e nesse tempo descobri algo que está me incomodando. ´Não tenho a mesma performance na cabeça lateral do meu tríceps do braço direito quando estou treinando. Eu quase não tenho nada dele, em contra partida do lado esquerdo já está desenvolvido.
Já tentei fazer de tudo, fazer exercícios unilaterais, mudar a postura, mas não consigo sentir trabalhar de jeito algum.
Alguém sabe o que pode ser isso?
Algum tipo de formação muscular diferente? (sei lá).
Vlw!
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então... abs treino corretamente. músculo eu tenho. ele são não está aparente.
deve ser de família cara, meu pai é magro e barrigudo
não tomo refri, nem cerveja e nem como fritura, mas ela permanece
fico na dúvida de fazer um cutting, pq minhas medidas são baixas. aí fico com receio de virar uma caveira depois
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galera, treino a quase 5 anos e estou estagnado nas medidas e com uma barriga chata.
tenho só 37 de braço e 58 de coxa e não consigo sair desse platô. vou para a academia todos os dias e treino certo, porém nunca fiz uma dieta calculada.
creio eu q sou aquele ectomorfo com barriga de verme.
aí q ta o problema, vale a pena eu fazer um cutting pra tentar perder essa barriga de verme? ou fazer um bulking certinho ?
obrigado
gordura teimosa!
em Musculação em geral
Postado
Fala galera, beleza?
Resumindo: Tenho 29 anos, 1,75 cm, 70 kilos (estava com 76,5k em bulking), treino a quase 8 anos e sempre carreguei essa barriga de "cocô" comigo.
Nunca usei ae's e estou em cutting a quase 4 meses, para tentar perder essa gordura teimosa.
Acontece que já estou ficando um pouco irritado, pois consegui diminuir quase 10 cm de cintura, porém a gordura abdominal ainda permanece.
Protocolo: 4 meses em dieta hipocalórica e 1 mês usando Iombina da OficialFarma. Faço Jejum Intermitente 16/8, acordo, tomo 5mg de ioimbina, espero 40 min e vou caminhar na praça.
Dieta Atual: (não vou postar horário, pois como isso nas 8 horas que tenho)
340g de hambúrguer de patinho caseiro grelhado (troquei por carne vermelha, pois estava comendo frango a quase 2 meses e dei uma enjoada).
2 ovos inteiros e 1 só a clara (mexidos sem óleo)
200ml de leite desnatado
50g de aveia integral
310g de batata inglesa cozida (reveso com a doce quando enjoo)
240g de arroz branco cozido
1 colher de sopa de azeite extravirgem
Macros: Proteínas: 163g
Carboidratos: 153g (diminuo 10 gramas a cada semana, dá aproximadamente 100kal)
Gorduras: 52g (acho q está pouco)
Saldo calórico diário: 1791 kal e lembrando, tiro 100kal toda semana do carboidrato.
Observação: faço um dia de lixo a cada 10 dias
Não queria ter que aumentar a dose da Iombina, pois o coração fica acelerado pacas.
Tiro o dia do lixo? (Nooooooooo!!)
Meus braços e pernas estão começando a ficar finos e a barriga continua =/
Poderiam me ajudar nessa? Continuo firme e forte nesse cutting?
Obrigado!