Rafael_hardcore

Isso aqui está parecendo mais "Meu querido diário" pois só eu escrevo aqui acho que pelo motivo do titulo do tópico não ser convidativo, acho até que não da pra editar o titulo =\, mais enfim hoje estarei concluindo essa serie e estarei postando mais tarde mais algumas informações.

Acabei de fazer a serie de perna, estava um bom tempo sem treinar perna e a serie foi bem punk, estou sentindo bastante mesmo as pernas doloridas agora.

Idade:20 anos Altura:1,80 Peso:72kg Tempo de treino:5 meses Quanto as medidas nunca fiz muitas, mas a ultima vez que fiz foi somente do braço Braço direito:29 relaxado e 32,5 contraido Braço esquerdo:28 relaxado e 31,5 contraido Em breve estarei tirando umas fotos.No começo eu fazia um treino A B, porque o instrutor da academia falo que seria uma serie de adaptação não sei ao certo quanto tempo dura essa serie, mais eu já mudei, fazendo assim outras series A B. Comentei com ele se havia uma necessidade de uma serie ABC ele falo que futuramente no entanto achei as minhas series muito fracas e resolvi tentar criar a minha e deu nisso que mostrei a vcs. O tríceps na mesa de glúteo é +- esse exercicio que deixei em uma imagem em anexo, só que realizado em um aparelho com placas.

@Rdraw Bem galera não sei se aqui é o local certo para isso mais gostaria de estar postando aqui meu treino que eu acabei de elaborar e gostaria de sugenstões e criticas futuramente irei postar alguns relatos com o uso de suplementação e AE's, logo se eu estiver errado em estar postando nesse local me avisem que estarei redirecionando para outro local especifico. Elaboração de treino A (Peito e tríceps) Peito Supino reto ou 10°graus Supino inclinado convergente Abdução cross over em pé “Voador” Tríceps Extenção de antebraço com alteres Tríceps cross over com barra reta Tricps na mesa de glúteo B (Perna e Ombro) Perna Legpress Cadeira Extensora Hack machine ou prensa inclinada ou hack squat Flexão de joelho no aparelho Extensão dos pés Ombro Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento convergente C (Costas e bíceps) Biceps Bíceps na barra solta Bíceps no cross (polia baixa) Bíceps Pegada martelo Costas Puxada alta Remada baixa Puxada na barra T Desenvolvimento com Halteres ae pessoal só pra lembrar que eu sou novo nesse mundo porem peguem leve nos chingamentos rsrs.