xMicael

Altura: 1,73 Peso: 69kg Objetivo: Cutting Total de água consumida ao dia: +3L DESJEJUM 6:00 Granola 40g Aveia Farinha 50g Leite Desnatado 30g Banana 2unid Mamão 1/2 TOTAL Valor E. 224 kcal 190 kcal 102 kcal 137 kcal 108 kcal 761 kcal Carbos. 39g 33g 15g 36g 28g 151g Proteínas 6,5g 6,4g 10,3g 23g Fibra A. 3,7g 2,3g 0g 2,8g 2,7g 11,5g LANCHE 10:00 Frango Peito Cru 60g Batata Doce Cozida 60g TOTAL Valor E. 71 kcal 53 kcal 124 kcal Carbos. 0g 12g 12g Proteínas 12,9g 12,9g Fibra A. 0g 1,5g 1,5g ALMOÇO 13:00 Frango Peito Cru 120g Batata Doce Coz. 50g Arroz 150g Ovo 1unid TOTAL Valor E. 143 kcal 38 kcal 160 kcal 70 kcal 411 kcal Carbos. 0g 9g 36g 45g Proteínas 25,8g 6g 31,8g Fibra A. 0g 1,1g 1,1g PÓS T. 15:30 Frango Peito Cru 150g Arroz Branco 200g Ovo 2unid TOTAL Valor E. 178 kcal 218 kcal 140 kcal 536 kcal Carbos. 0g 48g 48g Proteínas 32,3g 12g 44,3g Fibra A. 0g 0g JANTAR 17:00 Frango Peito Cru 120g Batata Cozida 150g TOTAL Valor E. 143 kcal 115 kcal 258 kcal Carbos. 0g 27g 27g Proteínas 25,8g 25,8g Fibra A. 0g 3,3g 3,3g CEIA 20:00 Leite Desnatado 30g Ovo 2unid TOTAL Valor E. 102 kcal 140 kcal 242 kcal Carbos. 15g 15g Proteínas 10,3g 12g 22,3g Fibra A. 0g 0g TOTAL GERAL Valor E. 2332 kcal Carbos. 298g Proteínas 160g Fibra A. 17,4g