Castilho_SagaZ
-
Total de itens
3 -
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
Castilho_SagaZ deu reputação a LuizLeandro em Treino AB (Re-Adaptação)
Se é pra fazer AB, que seja um dia pra membros superiores e outro só pra inferiores. No dia de inferiores jogue agachamento e levantamento terra. Eu também trocaria 3x10 por 5x5 seguido de 3x10 com uns 60-70% do peso usado no 5x5 (isso só para os movimentos principais: supino, agacho, terra, desenvolvimento. Para os movimentos menos importantes, como rosca, manter 3x10) ou um outro exercício complementar por 3-5 séries de 10. Algo assim:
A1 (membros superiores)
Supino 5x5
Remada com halteres 5x10
O resto: bíceps, tríceps, ombro.
B1 (membros inferiores)
Agachamento 5x5
RDL 5x10
O resto: mais quadríceps, mais posteriores, core, panturrilha (você precisa mesmo? Quem fica acima do peso por um tempo geralmente já tem panturrilhas grandes), etc.
A2 (membros superiores)
Desenvolvimento de ombro 5x5
Puxada 5x10
O resto: bíceps, tríceps, mais ombro (lembrar do posterior de ombro e do lateral).
B2 (membros inferiores)
Terra 5x5
Mais agachamento ou leg press 5x10
O resto: core, mais quads, mais posteriores, etc.
Fazer em um esquema ABdABdd (d = dia de descanso) ou ABdAdBd.