topmiljr
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Idade: 17 Altura: 170 cm Peso: 55 kg Treino ABC2X Treino A (Peito/Tríceps/Ombro) Supino Reto com barra 5x5 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Declinado com barra 4x8 Pull Over 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Corda 3x10 Paralelas 4x10 Elevação Frontal 4x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço) Barra Fixa 4x10 Puxador Alto com triângulo 3x10 Serrote 3x10 Puxador Alto atrás 3x10 Rosca 21 2x21 Rosca Martelo com halteres 3x10 Rosca Inversa 4x10 Rosca punho direta 3x12 Treino C (Pernas) Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Leg 45º 3x12 Hack Machine 3x12 Panturrilha Banco 4x12