Gustavoacaetano

Como tinha falado que a ficha de cima era antiga... Estou com uma ficha nova hoje Hoje o dia começou com 2 Fatias de Abacaxi 1,5km de trote de leve até a academia 15 minutos de spinning Treino de Perna 3km de corrida Almoço... 3 Colheres de Feijão 3 Colheres de arroz integral 2 Ovo cozidos 120gr de frango grelhado 1 Colher de azeite 1 Colher de quiabo 1 colher de chuchu cozido 1 colher de farinha de aveia

Tenho 22 anos 1.82m 81kg Eu sou endomorfo Emagreci 10 kg com corrida e reeducação, Comprei um whey optimum de 5 lbs... Não estou querendo tomar com dextrose ou dextrina por que tenho tios tanto por parte de pai quanto de mãe com diabetes.... Eu corro 10km intercalado, corro um dia folgo 2 corro mais 10 as vezes corro 5 km...

Quanto ao whey devo tomar com dextrose oi dextrina mesmo? Por que tenho pessoas na família do meu pai e da minha mãe com diabetes... O que posso substituir? O whey ainda vai chegar de que forma me indicam tomar o whey?

Idade: 22 anos Altura: 1,82 Peso: 81KG Objetivo do treino Eu sou endomorfo Emagreci 10 kg com corrida e reeducação, porém comecei a malhar ontem, na minha antiga ficha tinha os exercícios abaixo, gostaria de saber se é um bom treino e como posso fazer para alinha-lo ao whey optimum que comprei( nunca Tomei). Eu corro 10km intercalado, corro um dia folgo 2 corro mais 10 as vezes corro 5 km... TREINO ABC ----------------------------- Treino A: *20 minutos de Aeróbico 3 x 30seg -Prancha DV 3 x 20 Abdominal S. 3 x 15 -Supino Reto 3 x 15-Voador 3 x 15-Crucifixo Inclinado *5 minutos de Aeróbico 3 x 15-Rosca Alternada 3 x 15- Rosca Direta 3 x 15- Rosca Scooth 3 x 15- Elevação Lateral 3 x 15- Elevação Frontal *20 minutos de Aeróbico Treino B: *20 minutos de Aeróbico 3 x 30seg -Elevação 2 3 x 20 Abdominal I. 3 x 15- Puxada Arti. 3 x 15- Remada Uni. 3 x 15- Puxada p/ Trás *5 minutos de Aeróbico 3 x 15- Triceps pulley 3 x 15- Triceps Corda 3 x 15- Triceps Banco 3 x 15- Remada Alta 3 x 15- Encolhimento *20 minutos de Aeróbico Treino C: *20 minutos de Aeróbico 3 x 15-Extensora 3 x 15-Flexora Vertical 3 x 15- Adutora 3 x 15- Abdutora 3 x 15-Leg 80º + Panturrilha 3 x 15-Leg 45º 3 x 20-Abdominal 45º *20 minutos de Aeróbico