Mezmer

Peso: 63 Altura: 1.63 06:40- Café da manhã - 200ml de leite semi-desnatado + - 4 fatias de pão com requeijão (camada fina) + - 2 fatias de chester + 1 ovo cozido 09:00 – Lanche da manhã -1 pote/xícara de iogurte com 2 colheres de sopa de aveia + -1 porção de fruta 11:00- Pré-treino Whey concentrado ______ + 5 colheres de sopa de maltodextrina em ______ml de água. 12:00 - Treino. Durante o treino: mínimo 250ml de água 13:00- Pós treino I: Whey isolado _____ + 2 colheres de sopa de Dextrose em _____ml de água 13:30 – Almoço (pós-treino II): 30 minutos após o suplemento -Salada: alface e tomate - Temperar com 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem -Carboidrato: escolher uma das opções: Arroz: 10 colheres de sopa (5 colheres das grandes do Buffet) ou Batata-doce: 10 fatias ou Aipim cozido: 5 raízes médias ou 5 pegadores de macarrão (molho de tomate) - 1 porção de leguminosas sem embutidos; 1 concha grande de feijão ou lentilha ou 4 colheres de sopa de ervilhas -Proteína: escolher uma das opções: 1 pedaço grande de peito de frango (ou 2 pedaços médios) ou 1 filé de peixe grelhado ou assado: grande (ou 2 pedaços médios) ou 1 pedaço grande de carne vermelha magra (ou 2 pedaços médios) -Bebida - até 200ml: água ou suco natural sem açúcar - 1 cápsula de óleo de peixe/ômega-3 Obs.: - Pedaço médio: tamanho da palma da mão/ Pedaço grande: tamanho da mão -O consumo da carne vermelha deve ser de até 3 vezes na semana toda (incluindo os finais de semana). Peixe no mínimo 1 vez/semana. Não deve ser frito 16:00 – Lanche da tarde: Sanduíche: - 4 fatias de pão integral com requeijão light + Opções de recheio: Opção 1: 4 colheres de sopa de atum Opção 2: 4 colheres de sopa de frango desfiado -1 copo de suco 19:00- Jantar (antes da aula) -Salada: alface e tomate -Carboidrato: escolher uma das opções: Arroz: 10 colheres de sopa ou Batata-doce: 10 fatias ou Aipim cozido: 5 raízes médias ou 5 pegadores de macarrão integral (molho de tomate) -Proteína: escolher uma das opções: 1 pedaço grande de peito de frango (ou 2 pedaços médios) ou 1 filé de peixe grelhado ou assado: grande (ou 2 pedaços médios) ou 1 pedaço grande de carne vermelha magra (ou 2 pedaços médios) -Bebida - até 200ml: água ou suco natural sem açúcar - 1 cápsula de óleo de peixe/ômega-3 21:00 – Intervalo da aula: 1 fruta + 1 castanha do Pará + 5 nozes 23:00 – Ceia (ao chegar da aula) -Salada e/ou legumes: alface e tomate -Carboidrato: escolher uma das opções: Arroz integral: 6 colheres de sopa ou Batata-doce: 6 fatias ou Aipim cozido: 3 raízes médias ou 2 pegadores de macarrão integral cheios (molho de tomate) -Proteína: escolher uma das opções: 1 pedaço médio de peito de frango (palma da mão) ou 1 filé de peixe grelhado ou assado: 1 pedaço médio ou Ovos: 2 inteiros + 3 claras ou 1 lata de atum ou 1 lata de sardinha -Bebida - até 200ml: água ou suco natural sem açúcar COMPLEMENTEM COM SUGESTÕES, PFVR

Caralho, realmente muito bom esse tópico, valeu mesmo.

Li algo do gênero também, não são absorvidas se vem no formato D, tipo DL, no caso também vi um carinha aqui no fórum que entrou em contrato com o fabricante e descobriu que elas vem na forma L. "Os organismos vivos sintetizam aminoácidos em uma forma biologicamente muito ativa, a forma L (levógira). Industrialmente, são produzidos na forma DL (mais baratos, porém menos ativos). As formas L possuem elevada eficácia biológica, por serem as únicas utilizadas para a síntese de proteínas (a forma D-dextrógira é raramente utilizada e a forma DL inibe a forma L). A L-carnitina, por exemplo, é 30 vezes mais ativa do que a DL-carnitina, sendo seu custo aproximadamente 5 vezes superior. Dois aminoácidos são ativos na forma DL. São eles DL-Fenilalanina (analgésica e anti-depressiva) e a DL-Metionina." Tranquilo mano, abraços!

Pena que não tem aminoácido barato. Quanto a dose, varia de animal pra animal, não é o mesmo calculo.

Como vocês medem a dosagem de Glicopan, não achei aqui no forum. No caso seria esse https://www.petlove.com.br/glicopan-pet-1018089/p Composição NÍVEIS DE GARANTIA POR KG DO PRODUTO Vitamina B1 (mín)…………………..1.500 mg Vitamina B6 (mín)…………………..1.000 mg Vitamina B12 (mín) ……………….2.000 mg Pantotenato de Cálcio (mín)………1.000 mg Betaína (mín) ………………………………10 g Colina (mín)………………………………..10 g Leucina (mín) ……………………….1.905 mg Fenilalanina (mín)…………………..1.253 mg Tirosina (mín)………………………….703 mg Treonina (mín) ………………………..543 mg Valina (mín) …………………………1.413 mg Alanina (mín)………………………..4.898 mg Glicina (mín) …………………………13,612 g Hidroxiprolina (mín)………………..4.463 mg Metionina (mín) ……………………..10,434 g Prolina (mín)…………………………7.455 mg Lisina (mín) …………………………..12,397 g Cisteína (mín) …………………………216 mg L-Carnitina (mín)………………………….10 g Serina (mín) …………………………..927 mg Arginina (mín)………………………..3.427mg Ácido Aspártico (mín) ……………..3.133 mg Triptofano (mín)……………………….156 mg Ácido Glutâmico (mín)……………..5.658 mg Histidina (mín)…………………………652 mg Isoleucina (mín)……………………….818 mg Glicose (mín) …………………………….200 g

O que acham de glicopan? acham valido o uso dele? por quê? (caso já tenha um tópico disso aqui no fórum, por favor deixem o link abaixo pois não achei)