yasmintoscano

Hipertrofia. Tava com esse medo, mas testei a série B hoje e fiz em menos de 1h. Cerca de 40s a 1min de descanso entre uma série e outra.

Série A: Cadeira extensora 4x8+10s de isometria Leg 45° 5x15-12-10-8-6 Passada fixa no Smith 3x10 Hack machine 3x10 Cadeira adutora 4x10 Supino declinado com halter 3x10 Crucifixo inclinado 30° com halter 3x10 Supino máquina 3x10 Tríceps pulley barra V 3x10 Tríceps francês unilateral 3x10 Série B: Flexora em pé 4x10(2 tempos em cima) Mesa flexora 4x8 Stiff 3x12 Cadeira flexora 3x10+10s de isometria Rosca alternada com rotação 3x10 Rosca direta com barra reta 3x10 Remada com halter 3x10 Remada sentada no triângulo 3x10 Puxada na frente com polia alta 3x10 Série C: Coice 4 apoios segurando 2 segundos com a perna estendida 3x10 4 apoios perna dobrada 3x8+8 curtinhas Elevação pélvica 3x10 Abdução de quadril em decúbito lateral perna estendida 4x8 Cadeira abdutora tronco flexionado 3x10 Panturrilha unilateral em pé 4x12 Elevação lateral com halter 3x10 Desenvolvimento sentado com halter 3x10

Gotaria de saber se esse modelo de série pra hipertrofia feminina está bom. E se há a possibilidade de na sexta feira eu fazer a série b e c juntas se não puder malhar no sábado. Se alguém também tiver algum exemplo de treino desse tipo pra eu tomar como base, ou se recomenda algum outro molde de treino. Série A: 4 quadriceps 2 adutor 2 ombro 2 abdominais infra Série B: 4 posterior 2 Bíceps 3 costas 2 abdominais oblíquos Série C: 3 glúteo 3 peito 2 tríceps 2 abdominais supra