paulo henriqueee
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2 minutos atrás, lucasf21 disse:
ABACATE
CASTANHA
PASTA DE AMENDOIM
a galera está muito equivocada, o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa, mais eu acho que nem eu (que sigo dieta o ano todo sem sair) conseguiria manter os mesmos alimentos todos os dias.
a única coisa aí é que você vai ter que adicionar um multivitaminico, e quanto a misturar os carbos já foi discutido em outro tópico não há malefícios.
ja uso multivitaminico amigo... sobre o abacate 1 por dia ja esta bom ou +?
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2 minutos atrás, lucasf21 disse:
o seu gasto calórico está perto de 2600
eu aumentaria mais os carbos e as gorduras até chegar em 2600/2700 kcals.
3 minutos atrás, lucasf21 disse:ja esta com 2541 kcal qual alimento vc colocaria na sua opniao pra bater os 2700 kcal amigo?
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6 minutos atrás, paulo henriqueee disse:12 horas atrás, lucasf21 disse:12 horas atrás, lucasf21 disse:
se vc for hardcore não tem problema não, mais acho difícil segurar a barra!
eu subiria esse carbo, quantidade de kcal pra bulk está baixa, mesmo ganhando gordura fácil.
12:00
100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal
4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal
Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal
Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal
Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal
16:00
100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal
4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal
Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal
Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal
Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal
20:00
100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal
4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal
Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal
Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal
Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal
Total:
261g carbo (4g/kg)
177g prot (2,7g/kg)
72g gord (1,1g/kg)
2541kcal
Melhorou? oq mais posso mudar/melhorar?
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1 minuto atrás, Buldoguii disse:
Tente variar os alimentos.
tem problema comer sempre os mesmos alimentos amigo? eh que eu tentei fazer a dieta do geito mais simples e economico que eu pudesse seguir.
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Altura: 1,70
Peso: 65kg
Idade: 22 anos
Objetivo da dieta: bulk
Metabolismo basal: 1657Calorias necessárias para manter o peso: 2278Calorias para emagrecer: 1937Calorias para subir de peso: 2620Atividades fisicas: somente treino 5x5 stronglifts 3x por semana (trabalho em escritorio fico o dia inteiro parado)
12:00
100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal
4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal
Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal
Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal
Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal
16:00
100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal
4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal
Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal
Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal
Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal
20:00
100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal
4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal
Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal
Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal
Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal
Total:
261g carbo (4g/kg)
177g prot (2,7g/kg)
72g gord (1,1g/kg)
2541kcal
Avaliaçao Dieta
em Dieta e suplementação
Postado
ta certo essa tabela de 1 abacate?
108,36 %
junto com a dieta daria + - 2900kcal nao seria mto pra mim com 1,70 altura e 65kg?
e obrigado por responder minhas perguntas amigo