thfa007

Compensar tomar T_Sek ?

Como fazer um suco diurético para eliminar retenção liquída , principalmente abdominal ? Quais ingredientes por exemplo...

Vou fazer 4 exercícios para músculos grandes sendo 4 x 8 e 3 exercícios para os pequenos sendo 3 x 10, com a maior intensidade possível. Agradeço as dicas e vou ler os tópicos .

Fica melhor eu colocar 4 x 8 ou deixar 3 x 10 mesmo ? Aumentando a intensidade é claro

Obrigado pela dica, valeu mesmo ! Intensidade no caso é fazer mais concentrado e com a maior carga possivel que não vai atrapalhar a execução do exercicio correto?

Beleza, vou fazer 4 exercicios para musculos grandes e no maximo 3 para pequeno. Vou diminuir um pouco a quantidade pois estou demorando muito na academia ...

Posso encaixar ombro junto com peito ou costas ?

Me da uma ajuda ai se possível ...

Idade: 17Altura: 180Peso: 74 TREINO: ABC 2x --------------------------- Treino A: Peito e Tríceps 3 x 10 - Supino reto com barra ou halteres 3 x 10 - Flexões 3 x 10 - Supino inclinado com barra ou halteres 3 x 10 - Supino declinado com barra 3 x 10 - Crucifixo 3 x 10 - Puxada de tríceps com corda 3 x 10 - Puxada de tríceps em supinação 3 x 10 - Extensão de tríceps deitado com a barra Drop Set - Banco (Até a falha) ------------------------------- Treino B: Ombro, Trapezio , Perna e Panturrilha 3 x 10 - Elevação lateral com halteres 3 x 10 - Elevação frontal com halteres 3 x 10 - Voos com halteres 3 x 10 - Press Militar com halteres 3 x 10 - Encolhimento com barra 3 x 10 - Encolhimento com halteres 3 x 10 - Cadeira extensora 3 x 10 - Agachamento hack em maquina 3 x 10 - Leg press 3 x 15 - Cadeira adutora 3 x 12 - Cadeira flexora 3 x 20 - Elevação de panturrilhas sentado ---------------------------------- Treino C: Costas, Bíceps e Antebraço 3 x 10 - Puxada de dorsais em polia alta 3 x 10 - Puxada de dorsais em polia alta em supinação 2 x 10 - Remada com barra 2 x 10 - Remada com barra em supinação 3 x 10 - Remada em polia baixa 3 x 10 - Remada com halter 3 x 10 - Rosca Scoot em Maquina 3 x 10 - Rosca Bíceps em polia alta 3 x 10 - Rosca concetrada Drop Set - Rosca Direta com rosca halteres alternada (Até a falha) 3 x 10 - Rosca Martelo 3 x 10 - Rosca com barra em pronação 3 x 10 - Flexão dos punhos em supinação

Altura: 1,80 Peso: 74kg Idade: 17 Objetivo: Bulking OBS: Tenho gordura localizada no abdômen e desejo perder. Treino a 5 meses e estou fazendo muai thai só nas férias. Ao acordar 09 ~ 10hrs 15g malto 1 banana 200ml de leite 15g albumina Almoço 11:30 ~ 12:00 Arroz Frango ou carne vermelha Feijão Batata Doce Salada (As vezes) 1 ovo com gema Treino 14:30 Pós Treino 40g de Malto 5g de Creatina 3 claras de ovos 1 banana Jantar Pouco arroz Frango ou carne vermelha Batata Doce 1 ovo com gema Antes de dormir 15g de albumina 200ml de leite

Altura: 1,80 Peso: 74kg Idade: 17 Objetivo: Bulking OBS: Tenho gordura localizada no abdômen e desejo perder. Treino a 5 meses e estou fazendo muai thai só nas férias. Ao acordar 09 ~ 10hrs 15g malto 1 banana 200ml de leite 15g albumina Almoço 11:30 ~ 12:00 Arroz Frango ou carne vermelha Feijão Batata Doce Salada (As vezes) 1 ovo com gema Treino 14:30 Pós Treino 40g de Malto 5g de Creatina 3 claras de ovos 1 banana Jantar Pouco arroz Frango ou carne vermelha Batata Doce 1 ovo com gema Antes de dormir 15g de albumina 200ml de leite Rotina de Treino Segunda - Peito e tríceps. (Muai Thai as 18:30) Terça - Ombro e perna. Quarta - Costas, bíceps e antebraço. (Muai Thai as 18:30) Quinta - Peito e tríceps. Sexta - Costas, bíceps e antebraço. (Muai Thai as 18:30) Sábado - Ombro e perna. Gostaria de avaliações e possíveis dicas...no momento estou sem trabalhar e não to podendo gastar muito. Agradeço desde já.