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Augustinho Carrara

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  1. Gostei
    Augustinho Carrara recebeu reputação de Lucas em Como melhorar seu programa de força para iniciantes   
    Obrigado meu caro!
  2. Gostei
    Augustinho Carrara deu reputação a Lucas em Como melhorar seu programa de força para iniciantes   
    @Augustinho Carrara e outros,
     
    Sobre a dúvida acima, linkei alguns tópicos do fórum pra quem quiser entender melhor os modelos de treino citados, periodização e conceitos como volume, frequência e intensidade, além de seleção de exercícios.
     
    Alguns programas para iniciantes:
     
    SL5x5 - Stronglift 5X5
    Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes
    SS - Starting Strengh - Tradução - Mark Rippetoe
     
    Sobre periodização:
     
    Periodização: O Que É, Como Funciona E Como Fazer A Sua
    DUP -  Artigo do Greg Nuckols sobre DUP
     
    Vale a pena uma lida nesse tópico do @GuitarndIron2:  De iniciante a avançado da forma mais rápida – Fisiculturismo Natural e Powerlifting
     
    Pra quem quiser montar o próprio programa, recomendo a leitura dos seguintes tópicos: 
     
    Sobre faixas de repetições (intensidade) e seleção de exercícios: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Sobre frequência: Porque utilizar alta frequência de treinamento Sobre volume: Qual o volume ótimo pra hipertrofia?  
    Abraços

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