Jhow Delay

Olá pessoal,
 
Esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum, já o acompanho a algum tempo, quase sempre para tirar algumas dúvidas em relação a dietas, treinos, anabolizantes e afins. Sempre tive vontade de compartilhar experiências próprias relacionadas a musculação. 
Já treino a algum bom tempo, deve girar algo em torno de 1 ano sem parar e mais de 4 anos se for contar ao tempo em que 'fui e voltei' a malhar.
Já deixando claro, não sou nenhum 'expert' nessa área. Vamos ao que interessa...
 
MEDIDAS 09/11/2015:
Peso: 96,00Kg
Altura: 1,83m
B.F: 14%
Idade: 22 anos
TMB Ideal: 3390,94Kcal
 
Irei começar um pequeno ciclo com clenbuterol da Lavizoo amanhã(10/11/2015), abaixo está a quantidade usada e o seu tempo:
 
1° semana
1,5ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum  
2° a 3° semana
1,5ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum (07:30h); 1,5ml na parte da tarde (16h)  
4° semana
3ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum (06:30h); 3ml na parte da tarde (16h)  
Além de fazer o ciclo de clenbuterol, faço por algum tempo AEJ com duração de 30 a 45 minutos. 
 
 
A dieta de CUTTING usada: 
 
Café da Manhã - 07:40h (logo após ter tomado o clenb.)
2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru 200ml de iorgute (qualquer marca) Total de Kcal: 250,90
 
Lanche da Manhã - 09:40h
2 bananas prata ou 30g de aveia em farelo + 100ml de leite desnatado Total de Kcal: 98,00 para as bananas e 240,72 para aveia + leite desnatado
 
Almoço - 12:30h
100g de peito de frango grelhado 200g de arroz branco cozido Total de Kcal: 407,00
 
Pré-Treino - 14:30h
250g de batata doce cozida Total de Kcal: 192,50
 
Pós-Treino Líquido - 16:30h
25g de Whey Protein Complex da New Millen  
Pós-Treino Sólido - 17:00h
100g de peito de frango grelhado 80g de arroz branco cozido Total de Kcal: 258,20
 
Janta - 19:00h
1 colher de sopa de pasta de amendoim 50 a 100g de farinha de tapioca Total de Kcal: 345,00
 
Lanche da Noite - 21:00h
100g de peito de frango grelhado 1 colher de sopa de azeite de oliva Total de Kcal: 267,00
 
Ceia - 23:00h
5 ovos cozidos sem gema Total de Kcal: 103,50
 
Total de Kcal diário: 2040,45
Detalhe que o deficit gira em torno de 1000Kcal
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Pessoal, a minha rotina de treino será a seguinte:
A, B, C e D, dividido da seguinte maneira:
Treino A: peito + bíceps Treino B: costas + tríceps Treino C: ombros + braços Treino D: pernas _____________________________________________________________
 
Possivelmente, irei acrescentar cafeína antes de iniciar o AEJ. 
Na atualização do dia-a-dia irei descrever os relatos e etc.