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Mas no pós-treino não tem de ser um carbo de alto índice glicêmico?

Altura: 1,61 cm Peso: 70 kg BF: 18% Idade: 19 anos Objetivo da dieta: clean bulking; sei que meu BF está um pouco alto mas pretendo ganhar mais massa antes de iniciar um cutting pra secar. Meu treino está dividido em 4 dias (ABCD), sendo um de peito/tríceps/anterior de perna; um de costas/bíceps/posterior de perna; um de deltóides; e outro de abdomen/panturrilhas. Faço pilates duas vezes por semana e HIIT de duas a três vezes. Estou suplementando com whey, dextrose, caseína e creatina. Como minha faculdade é no período noturno, não tenho como jantar (geralmente nem há intervalo para eu levar marmita, então acabo comendo antes de ir pra lá). Meu consumo de água durante o dia geralmente fica em torno de 2-3L. Segue minha dieta com as refeições e seus respectivos horários, agradeço quem puder ajudar! Agradeço qualquer sugestão, crítica ou outros auxílios. Café da manhã (7:30) Tapioca com chia e pasta de amendoim integral 1 scoop de whey protein Carboidratos: 73 g Proteínas: 31 g Gorduras: 9,0 g 556 kcal Pós treino (10:30/11:00) 1 scoop de whey 50 g de dextrose Creatina Carboidratos: 50 g Proteínas: 24 g Gorduras: 0 296 kcal Almoço (13:00) 100 g de peito de frango grelhado 4 colheres de sopa de arroz integral 2 colheres de sopa de feijão Brócolis, cenoura, couve-flor) Alface 1 colher de sopa de azeite Carboidratos: 63 g Proteínas: 38 g Gorduras: 21 g 630 kcal Jantar (17:00) Macarrão integral (uma xícara) Dois ovos cozidos Carboidratos: 50 g Proteínas: 24 g Gorduras: 6 g 450 kcal Lanche (20:00) Castanha de caju Carboidratos: 6 g Proteínas: 6 g Gorduras: 15 g 150 kcal Ceia (23:00) 1 scoop de caseína Carboidratos: 0 Proteínas: 23 g Gorduras: 0 110 kcal Total de macronutrientes: Carboidratos: 242 g Proteínas: 140 g Gorduras: 51 g Calorias totais: 2192 kcal