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1 hora atrás, Torf disse:
Você vai treinar quantos dias na semana? Como estäo distribuídos os dias de descanso? Acho que a divisäo está ruim porque você treina o tríceps em 3 dos 4 treinos.
to treinando de segunda a sábado.
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alguém?
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Idade: 17 anos
Altura: 1,74
Peso: 67kg
fala galera, não tenho muito conhecimento sobre treinos e queria uma luz ai pra saber como esta o meu treino. Eu não tenho conseguido avançar muita carga nos exercícios principalmente no supino ultimamente. Se alguém souber se isso poder ser pelo treino mal estruturado e no que modificar ele eu ficaria muito agradecido
O foco do treino é ganho de massa magra e hipertrofia
A: Peito, ante braço e biceps
Supino reto 4x10
Peck deck 4x10
Supino inclinado 4x10
Rosca direta articulada 4x10
Rosca Scott com barra W 4x10
Rosca martelo 4x10
Rosca supinada com barra 4x10
Rosca inversa 4x10B: Perna
Agachamento no hack 4x10
Leg 45° 4x10
Extensora 4x10
Flexora 4x10
Flexão sentado 4x10
Adutora 4x10
Pantu no leg 45° 4x10C: Deltóide, trapézio
Elevação frontal + remo alto ( juntos ) 4x10
Elevação lateral 4 x10
Arnold press 4x10
Desenvolvimento com halter 4x10
Encolhimento com halter 4x10D: Costas e triceps
Pulley frente com triangulo 4x10
Remo maquina 4x10
Pulley trás pegada neutra 4x10
Pull down 4x10
Remo trás 4x10
Testa barra W 4x10
Pulley alto com dropset 4x10
Avaliação de treino ABCD
em Treinamento
Postado
sequencial, o único dia de descanso seria domingo
ABCDAB
CDABCD
ABCDAB