Puzzle

Eu Estava fazendo o cross over e o voador no meu ultimo treino, por isso opitei pelos dois crucifixos. Valeu, abraço e bons treinos. Vo relatar sim, abraço e bons treinos. Até que rende, mas faço bem menos repetições, se eu fizer barra fixa por primeiro faço umas 13 repetições, fazendo por ultimo faço 6. Então poderia passar a barra fixa para segundo exercício depois do terra ? Abraço e bons treinos. Intervalo entre séries de 30 a 60 segundos. Valeu pelo comentário, abraço e bons treinos. Com o terra e o encolhimento, já sinto trabalhar bem o trapézio, e para mim é um dos músculos que ganho mais fácil, mais fácil que trapézio só perna. Abraço, e bons treinos. Poderia fazer super-serie com quais exercicios ? Quanto ao agachamento fica dificil, por que já fiz o agachamento em uma oputra academia, e fiz com 34 kg de cada lado Não acho que consigo tira esse peso do chão, e no horário que vou na academia, dai não vai da muito certo.Mas perna é o músculo que ganho mais fácil, então não será um problema tão grande. Acho que vou fazer sim uma super-serie com os crucifixos e depois um voador por ultimo. Abraço e bons treinos.

E ai pessoal, tudo certo! Sou novo no fórum, mas já o vinha acompanhando faz alguns meses, nesse tempo aprendi muita coisa sobre treino e alimentação, informações que foram essenciais para que eu conseguisse resultados. Vou postar um treino que eu mesmo fiz, e gostaria que vocês avaliassem, vamos lá. Idade: 17 anos Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Peso: 63 kg Altura: 167 cm Bf:Em torno de 8 a 10 % (Definição boa , menos na parte inferior do abdômen.) Objetivo: Hipertrofia Treino a ser aplicado:AB of CD ===================================================================================================================== A -Costas e Trapézio (Segunda-feira) #Levantamento terra 1ª série de aquecimento 4x7-10 #Puxada alta (Frente) 4x8-10 #Remada sentada 4x8-10 #Remada unilateral 3x8-10 #Barra fixa Duas séries até exaustão #Encolhimento 3x8-10 ===================================================================================================================== B-Peito e Ombro (Terça-feira) #Supino reto (Uma semana eu faço com barra, outra com halteres.) 1ª série de aquecimento 4x8-10 #Supino inclinado (Barra) 4x8-10 #Crucifixo 4x8-10 #Crucifixo inclinado 4x8-10 #Desenvolvimento Atrás (Barra) 4x8-10 #Elevação lateral 3x8-10 #Elevação Frontal 3x8-10 ===================================================================================================================== C-Perna (Quinta-feira) #Leg press 4x10-12 #Cadeira extensora 4x10-12 #Cadeira flexora 4X10-10 #Abdução e Adução 4x10-12 #Panturrilha no banco 4x10-12 #Panturrilha no leg press 4x10-12 Obs: Não faço agachamento, porque, na minha academia não tem o hack de agachamento, nem maquina de agachamento. ===================================================================================================================== D -Bíceps, tríceps e antebraço (Sexta-feira) #Triceps Pulley 4x8-12 #Tríceps testa 4x6-8 #Paralelas 4x8-12 #Rosca direta 4x6-8 #Rosca alternada 4x8-10 #Rosca na máquina Scott 4x8-10 #Rosca de punho 3x8-10 #Rosca inversa 3x8-10 ===================================================================================================================== Bem pessoal esse é meu treino, espero que possam avaliar. Abraços, e bons treinos.