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RAAyZ

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Posts postados por RAAyZ

  1. Boa tarde a todos,
    Estou planejando fazer a primeira dieta firme, e de inicio estou querendo fazer um bulking com um excedente de 250 kcal de começo e dependendo da evolução (ou não) aumentar para 500 kcal.

    Idade: 21
    Peso: 74 KG
    Altura: 1,73
    Objetivo: Bulking
    GCD: 2348 kcal

    Refeição 01 - 07:00
    300ml - Leite 9g de proteína 15g de carbo 9g de gordura
    30 g - Hipercalórico Growth 9g de proteína 18g de carbo 1g de gordura
    100 g - Banana (Deve dar em média 1 ou 1 e 1/2) 1,3 g de proteína 26g de carbo 0,1g de gordura
    1 Cápsula de Vitamina C 500mg Growth
    1 Cápsula de Multi Growth

    Total Refeição 01: 19,3g de proteína 59g de carbo 10,1 de gordura - 404,1 kcal

    Refeição 02 - 10:00

    30g - Torrada Tradicional (em média 3 ou 4 fátias) 4,1g de proteína 17g de carbo 2,4g de gordura
    30g - Pasta de Amendoim 4g de proteína 7,4g de carbo 15,6g de gordura

    Total Refeição 02: 8,1g de proteína 24,4g de carbo 18g de gordura - 292 kcal

    Refeição 03 - 12:00

    150g - Frango (Feito na Air fryer sem óleo)  48g de proteína 3,75g de gordura
    150g - Arroz Branco 3,75g de proteína 42,2g de carbo 0,3g de gordura
    85g - Mandioca Frita (em média 4 unidades) 2,6g de proteína 42,2g de carbo 12g de gordura

    Total Refeição 03: 54,35g de proteína 84,4g de carbo 16,05 de gordura - 622,5 kcal
     

    Refeição 04 - 15:00

    30g - Torrada Tradicional (em média 3 ou 4 fátias) 4,1g de proteína 17g de carbo 2,4g de gordura
    30g - Pasta de Amendoim 4g de proteína 7,4g de carbo 15,6g de gordura

    Total Refeição 04: 8,1g de proteína 24,4g de carbo 18g de gordura - 292 kcal


    Refeição 05 - 18:00 (Pós)
    40g - Whey Concentrado Growth 30g proteína 6g de carbo
    30g - Waxy Maize Growth 26g de carbo
    200g - Banana (em média 2 unidades) 2,6g proteína 52g de carbo 0,2g de gordura
    5g - Creatina Growth
    10g - Glutamina Growth
    10g - BCAA Growth

    1 Cápsula de Vitamina C 500mg Growth

    Total Refeição 05: 32,6g de proteína 84g de carbo 0,2g de gordura

     

    Refeição 06 - 20:00

    100g - Frango (Feito na Air fryer sem óleo)  32g de proteína 2,5g de gordura
    150g - Arroz Branco 3,75g de proteína 42,2g de carbo 0,3g de gordura
    85g - Mandioca Frita (em média 4 unidades) 2,6g de proteína 42,2g de carbo 12g de gordura

    Total Refeição 06: 38,35g de proteína 84,4g de carbo 14,8g de gordura - 547,2 kcal


    Totalizando assim: 160,8g de proteína 360,6 de carbo 77,15 de gordura - 2626 kcal

    Consumo de água de 2~3 litros por dia.

    * de 8:30 até 16:30 estou no trabalho (escritório), com uma pausa de 12:00 até 13:00 para o almoço, por isso optei por coisas simples no período que estou no trabalho, por não poder ficar comendo comida no meio do expediente.

    *Toda sugestão será bem vinda.

    *Qualquer erro me desculpe, é meu primeiro post.

    Obrigado.
     

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