Rodrigo_Soares87

Boa tarde galera,
 
Esse é o meu primeiro post rs. Fui na nutricionista e disse que estava impossível ganhar massa magra, o que eu consegui até hoje foi emagrecer (perdi 20 kg). Ela me indicou  a dieta que segue. Gostaria de que vcs opinassem sobre. Valew!!!!!!
Peso: 84 kg
Altura: 1,90 m
Treino: Segunda à Sábado
 
Comer a cada 3 horas e ingerir água entre os intervalos das refeições.     
    
Café da manhã    8h00min
1ª Opção:         
1 unidade     Panqueca Proteica  de banana(Ver Receita )     
        
2ª Opção:         
1 unidade    Panqueca Proteica de Creme de Cottage    
        
3 cápsulas de BCCAA     2800mg (20min. Antes de treinar)    
Treino das 9h00min às 10h00min         
Pós treino 10h00min    
        
30g     Whey Protein Isolado diluir em 150-200ml de leite desnatado com 1 banana.    
                
3 cápsulas de BCCAA     2800mg    
        
500mg    Vitamina C    
        
        
Almoço     13h00min.    
        
4 colheres de sopa (50g)     Brócolis     Porção do Grupo dos Vegetais: Pode substituir por 3 colheres de sopa dos seguintes legumes e 
        vegetais cozidos : abobrinha, vagem, escarola, espinafre.

TEMPERO:        
1 colher de sopa    Azeite de oliva extra-virgem (Andorinha), suco de limão espremido e erva de provence a gosto    
        
        
200g    Mandioca ou Batata doce ou Arroz integral ou macarrão integral (cozidos ou no vapor)    
        
150g     Filé de frango ou Salmão ou  Filé St. Peter (Tilápia) ou  Patinho Moído ou Peito de Frango desfiado    
        
        
        
Lanche  da Tarde    16h00min.    
        
100g     Mandioca Cozida ou Batata doce Cozida    
        
100g     Filé de frango  ou Peito de frango desfiado     
        
1 unidade     Banana prata ou Pêra ou 1/2 unidade de mamão papaia    
        
Jantar    19h00    
        
4 colheres de sopa (50g)     Brócolis     Porção do Grupo dos Vegetais: Pode substituir por 3 colheres de sopa dos seguintes legumes e 
        vegetais cozidos : abobrinha, vagem, escarola, espinafre.
TEMPERO:        
1 colher de sopa    Azeite de oliva extra-virgem (Andorinha), suco de limão espremido e erva de provence a gosto    
        
        
200g    Mandioca ou Batata doce ou Arroz integral ou macarrão integral (cozidos ou no vapor)    
        
150g     Filé de frango ou Salmão ou  Filé St. Peter (Tilápia) ou  Patinho Moído ou Peito de Frango desfiado    
        
        
Lanche da Noite    22h00min.   
        
100g     Mandioca Cozida ou Batata doce Cozida    
        
100g     Filé de frango  ou Peito de frango desfiado 
    
        
Antes de Dormir     1h30min.    
        
30g    Carnivor ou Whey Protein isolado Diluir em 150-200ml de leite desnatado    
        
4 colheres de sopa    Aveia    
        
500mg     Vitamina C